Entrenamiento: cómo se entrena un atleta de elite

La ultradistancia se convirtió en estos días en la gran vedette del running. Las estadísticas así lo demuestran con carreras que, en el caso de la montaña, llenan muy rápido sus inscriptos. Incluso, hay pruebas que conviven un mismo fin de semana o con pocos días de diferencia con el cartel de cupos agotados. Quizá correr una maratón ya no implica el mismo desafío que antes e ir más allá de la barrera de los 42 kilómetros se convierte en el gran desafío. Como en la Argentina la ultradistancia en pista o calle no está tan desarrollada, la montaña se ganó todos los flashes. ¿Todo el mundo puede correr una maratón? Sí. ¿Todo el mundo puede correr una ultramaratón? Sí, por supuesto. Nuestro cuerpo está hecho para correr, pero debemos ser progresivos. ¿Corremos antes de caminar? ¿Caminamos antes de abandonar? Por supuesto que no, pero a veces los corredores se dejan llevar por la ansiedad o se suben a la ola de la moda del running, y cometen errores

Para comprender cómo se entrena un atleta, Gustavo Reyes, referente a nivel sudamericano en carreras de ultradistancia de montaña, explica: "Cada corredor debe entender que el desafío de inscribirse en una carrera de ultradistancia es propio y no de los demás. Esto se hace desde una decisión individual que debe ser meditada. Acá no sirven los actos impulsivos". Más de 30 triunfos en ultramaratones de montaña a nivel internacional, varias decenas de podios, avalan a Reyes, quien hace varios años también se desempeña como entrenador. "Las ultramaratones de montaña son, primero, un desafío personal. A medida que vas preparando una, vas encontrando la verdadera esencia de la montaña que hace que la competencia y todo el estigma social del triunfalismo pase a segundo plano", continúa.

En rigor, el espíritu del trail es distinto. Y mucho más si la distancia se extiende al punto de traspasar los 42K. "Corriendo en la montaña podes unir gustos que tenés desde chico, en mi caso, disfrutar de la naturaleza, de la actividad física, de compartir momentos únicos con amigos. El éxito deportivo ayuda a abrir nuevos horizontes, pero está más que claro que no es lo esencial en este deporte", agrega. Y añade: "En todos los casos, lo fundamental es no perder el equilibrio y estar siempre con los pies sobre la tierra. Esto incluye a todos, no sólo para el que sube a un podio, sino para el que completa su desafío personal".

En los entrenamiento del rionegrino nunca hubo secretos. A base de kilómetros, con pruebas y ensayos consiguió sus logros. "Desde mi primer ultra me guío por el mismo plan de entrenamiento. Se han modificado los kilometrajes y tiempos, pero la base sigue siendo la misma. Como vivo en Neuquén capital no tengo zonas de alta montaña, entonces siempre mantengo los estímulos de velocidad, los trabajos de resistencia, y trato de aprovechar los fines de semana para escaparme a la montaña", dice. La cantidad de kilómetros de Reyes depende del momento del año en el que se ubique. Si está cerca p lejos de una carrera. Y también en virtud de su importancia. "Lo que más te hace avanzar es aprender a lidiar con los factores externos que, al principio, no se tienen en cuenta. La alimentación, el equipamiento, el descanso, la experiencia se ganan en las carreras, pero antes en los entrenamientos. Ésos son factores fundamentales", precisa.

Dentro de los errores mencionados, está el temido abandono. "Hay que tomar al abandono como un aprendizaje para la próxima competencia. No se trata de un fracaso. Hay que evitar ese mensaje engañoso. No es necesario poner en riesgo la salud. No es necesario poner en riesgo la vida. Tal vez, hace unos 10 años hubiera arriesgado mi salud para terminar una carrera. Hoy, con la experiencia entiendo que no poner en riesgo el físico es prioritario. Este mensaje trato de inculcárselo a mis alumnos. No coincido con la premisa de creer que abandonar es perder. Pienso todo lo contrario", señala.

"En mi caso, entreno un máximo de dos o tres horas diarias en trabajos de calidad. Esto implica tres estímulos de velocidad y cuatro de trabajos de volumen o fondo. Como líder de un grupo de entrenamiento, corro unas tres horas diarias que si bien no suman a la calidad, suman al entrenamiento mental porque a veces salgo a correr sin ganas o muy fatigado", describe el reciente ganador de los 80K de The North Face Endurance Challenge, de San Martín de los Andes. Este diagrama, es cierto, es casi inviable para un corredor común. Pero, pero cabe aclarar que Reyes tampoco es un corredor profesional como sería un atleta olímpico o de otros deportes que si se dedican de lleno a su actividad. Para el profesor de educación física, y encargado del TNF Running Club GR Team, en el Alto Valle de Río Negro y Neuquén, el principal medio de aprendizaje es el propio cuerpo. "Ello no implica llevarlo al máximo sin lógica. Creo que todo lo aprendido me sirve para luego volcar correctamente la información en mis alumnos", indica. Por ello, Reyes, un atleta de la vieja escuela, adhiere al uso de la tecnología, pero no la considera prioridad número uno para desarrollar su actividad. "No soy un obsesivo de los números. No me gustan, y prefiero guiarme por sensaciones, pero hubo momentos en los que llegué a pasar los 250 kilómetros semanales, pero regularmente estoy alrededor de los 150 kilómetros por semana". Todo, entre trabajos de pasadas similares a los de los atletas de pista que combinan los trabajos de fuerza y el volumen de kilómetros normal para un corredor de ultradistancia.

La recuperación es un punto muy importante, casi primordial. Principalmente en un corredor de elite que suele tener un calendario anual con unas diez competencias de ultramaratón sumadas a otras de distancia menor. "Después de una competencia de largo aliento, trato de comer lo más normal y prolijo posible. En mi caso, el descanso absoluto no me cae bien. Por eso, sigo haciendo actividad pero a una intensidad más moderada. A lo largo de estos años, la experiencia propia me ha hecho dar cuenta que cuanto más descanso, peor me siento. La suma de entrenamientos y kilómetros me hace correr mejor que si descansara mucho, en vez de generarme fatiga. Esto es algo muy particular de cada organismo. Este modelo no se puede replicar en todos los corredores. Cada uno es, diferente al otro. En el caso de mis alumnos, suele pedirles que aprovechen a descansar y escuchen al cuerpo después de un gran esfuerzo", precisa. Esta parte que debe ser considerada como parte del entrenamiento o de la carrera en sí misma, incluye la masoterapia o fisioterapia. "Aplicarla tanto en el post carrera como en la preparación a la misma puede evitar que aparezcan otras lesiones. En mi caso particular, tomo masajes dos o tres veces por semana y eso se nota mucho en los entrenamientos. También, la crioterapia me ayuda mucho. En la medida que puedo, me acerco a algún río o lago cercano para sumergir las piernas para darle un poco de frío a las articulaciones y músculos que son los que más sufren el esfuerzo. Cuando tengo tiempo, trato de estar diez minutos en la famosa bañadera con hielo, más que nada en las semanas donde más kilómetros cargo. Es fundamental para quien prepara un ultra. Otra técnica que no utilizo, pero si es muy recomendada, es la de la elongación asistida, el yoga, o stretching", sugiere.

La mirada de Reyes trata de escapar al exitismo y pone en tierra un pensamiento proclive a que esta disciplina que tanto creció en los últimos años se desarrolle a partir de corredores conscientes y asistidos por especialistas. "Creo que todos, sean de elite o amateurs, deben vivir y disfrutar del trail desde una óptica lógica y plausible de realización. Por ello, lo mejor es vivir por cuenta propia y no hacerlo desde experiencias ajenas vía Facebook o redes sociales. El trail y ultratrail van más allá de los podios o de una medalla de finisher. Hay que ver siempre el vaso medio lleno y no medio vacío. Hoy en día, las redes sociales generan gran revuelo y hay mucha oferta. Por eso, es necesario aprender a ser objetivos en las elecciones, tanto de carreras, como de entrenadores, y saber también que a los llamados ídolos no hay que copiarlos. Y sobre todas las cosas, saber de antemano que el trail no se trata de rivalidades, sino de afianzar amistades", sintetiza.