Ejercicios de mindfulness para poner en práctica YA

El mindfulness es la conciencia que surge cuando prestamos atención al momento presente, sin juzgarlo. Para mejorar tu capacidad de conectarte con el ahora, te proponemos 2 ejercicios de esta disciplina que ayuda a mantener el equilibrio bajo situaciones de estrés, disminuye los niveles de dolor y mejora tu caudal de energía.

La idea es que, antes de dejarte llevar por un impulso, disecciones las letras de la palabra STOP. “S” es por “stop”, detenerse. “T” alude a “tomar una respiración” consciente y atenta, conectándote con tus sensaciones físicas del momento. “O” te invita a “observar” lo que te está sucediendo y lo que pasa a tu alrededor, sin rechazar nada y aceptando las cosas tal y como son. “P” implica “proceder” de una manera consciente, reemplazando la reacción automática y los condicionamientos aprendidos. Hacé el ejercicio tantas veces al día como necesites. Te va a ayudar a ser un poquito más dueña de vos misma.

Centrate en los regalos que recibiste a lo largo de toda tu vida. No importa si son placeres cotidianos, personas que conociste, talentos personales o momentos en los que te sentiste conmovida por un paisaje o por un gesto de amabilidad. Tomate el tiempo que necesites para saborearlas y disfrutarlas, pensando en su valor y anotándolas por escrito. La idea es que puedas registrar al menos tres eventos diarios sobre los que estés agradecida. Hacelo todos los días y vas a notar cambios en tu humor en poco tiempo.