Gimnasia en cuarentena: elementos de la casa que sirven para hacer ejercicio

Durante este tiempo de aislamiento las personas han optado por hacer diferentes actividades para no aburrirse en casa y mantener el cuerpo en movimiento. Una de ellas es la de ejercitarse y aquí le contamos qué objetos cotidianos puede usar para hacerlo. Aunque algunos creen que en espacios cerrados no pueden realizar actividad física, Ibeth Carvajal, de Bodytech, da algunos consejos de cómo lograrlo.

Paquetes de comida

Se recomienda utilizar paquetes de granos, como arroz, garbanzo, lenteja o porotos. Generalmente, estas bolsas tienen un peso de 500gr, con el cual podrá empezar a fortalecer brazo y pecho.

Retazos de ropa o trapos viejos

Con ropa vieja o trapos que no utilice puede realizar diferentes tipos de ejercicios. Uno de estos consiste en la simulación de una escaladora: debe apoyar los brazos sobre el piso, poner retazos de ropa en cada pie y hacer un movimiento similar al escalado.

De este ejercicio es recomendable hacer entre tres y cuatro series de 15 o 30 segundos. Servirá para tonificar piernas y ¿por qué no? Podrá lustrar el piso de su casa. Puede aumentar su capacidad hasta 1kg por brazo.

Libros

Si siente que puede hacer más fuerza de la que acostumbra, utilice los libros de su biblioteca para hacer diferentes ejercicios de brazo. Con estos también podrá hacer sentadillas. Usted mismo podrá equilibrar el peso a partir de su comodidad.

Si son libros de tapa dura (y que, además, sabe que no se dañarán) también puede simular una especie de escalera o banco para hacer flexiones o incluso ejercicios de saltos.

Ropa sucia o para regalar

Generalmente, en las casas las familias siempre acumulan bolsas con ropa para regalar o las guardan para diferentes épocas del año. En esta cuarentena estas bolsas le pueden ser muy útiles para realizar ejercicios de saltos, de pierna o de brazo. Se puede ubicar en la sala de su casa, ponerlas en el centro y levantarlas o saltarlas.

Silla

Con la ayuda de alguna silla de su comedor, tocador o hasta una mesa que tenga una altura promedio, realice ejercicios de pierna, abdomen, brazo o estiramientos que le ayuden a no caer en la rutina o el sedentarismo ahora que permanece todos los días en casa.

Ubique la silla en espacios donde no vaya a lastimar o a interrumpir a alguien y realice ejercicios de relajación que le permitan estirar sus músculos y articulaciones. Podrá hacerlos antes y después de cada entrenamiento, para no lastimar su cuerpo.

Manta de apoyo

si necesita realizar ejercicios de mucha fuerza en el piso o que requieran que usted se acueste en él, no se lastime mientras realiza el entrenamiento: ubique una manta gruesa o que pueda doblar en diferentes partes para utilizarla como simulación de colchoneta.

Con la ayuda de esta manta (puesta a modo de colchoneta) podrá hacer abdominales, ejercicios de vientre o glúteos. Estas rutinas las puede hacer entre dos y tres series de 12 a 20 repeticiones.

Termos o botellas de gaseosa

Otra forma diferente de utilizar peso para hacer diferentes ejercicios de brazo y pierna puede ser con botellas de gaseosa, termos con líquido o botellones de agua. Uno de los pesos ideales para hacer estos ejercicios es el de las botellas que se ven en los mercado de 1,5 litros, con las cuales podrá tener un peso medianamente exigente. Si tiene las botellas vacías las puede llenar de piedras, granos, arena o agua con el fin de personalizar su peso.

Otro ejercicio que puede trabajar es el de hombros y rodillas. Las flexiones y sentadillas también le harán bien, añadiendo peso a la rutina. Lo ideal es que haga entre tres y cuatro series cada una de a 10 o 15 repeticiones. Lo importante es no exceder el peso y la fuerza de su cuerpo.

Escaleras

Si vive en una casa de dos o más pisos, utilice la escalera para realizar diferentes ejercicios apoyándose en los escalones y barandales. Si vive en un departamento intente utilizar las escaleras de su conjunto o edificio, preferiblemente en horas en las que no haya tanto flujo de personas para evitar las aglomeraciones o el contacto físico con sus vecinos.

En las escaleras puede hacer sentadillas, saltos, 'skipping' o flexiones con movimiento, lo que le ayudará a mantenerse activo y saludable en esta cuarentena.

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