Mitos del fitness: ¿es bueno entrenar solo los fines de semana?

Empieza marzo y arranca efectivamente el año. Con él las agendas empiezan a sobrecargarse y, muchas veces, en ellas no hay espacio para la actividad física. Muchas personas, sin embargo, le dan importancia al entrenamiento en su vida y consideran que su única alternativa es realizarlo los fines de semana.

Se ve una superpoblación de deportistas los sábados y domingos en los bosques de Palermo y en otras áreas verdes de la ciudad y uno se pregunta si esas personas se prepararon para prácticas deportivas, en muchos casos intensas. "Las personas que entrenan sólo el fin de semana tendrían que alcanzar el tiempo que les llevaría hacerlo de lunes a viernes, o deberían aumentar la intensidad del trabajo. Pero corren el riesgo de lesionarse o de perjudicar su salud. No es recomendable limitar la actividad física a sábado y domingo", afirma Carolina Cricri, profesora nacional de Educación Física, del staff de profesores del Racket Club.

Muchos son los que pretenden en esos dos días alcanzar los resultados que lograrían con un entrenamiento periódico y semanal. "No es tiempo suficiente para lograr muchos objetivos. El tiempo mínimo recomendable para bajar de peso, por ejemplo, son tres estímulos semanales", asegura.

Generalmente quienes fueron sedentarios durante la semana no tienen la preparación física necesaria para concentrar su entrenamiento los sábados y domingos. "Los deportistas aficionados de fin de semana tienen que entrenarse y prepararse para su deporte. Hay muchos entrenamientos que duran 45 minutos para estar en condiciones. Una opción eficaz que aplica para casi todos los deportes es el entrenamiento funcional", recomienda la profesora. Los logros de una actividad física de dos días "se pueden revertir si no se tiene cuidado en la alimentación, y si no se realiza una preparación semanal para ese entrenamiento intenso de fin de semana. Se pueden producir lesiones porque el cuerpo no llega a recuperarse del entrenamiento intenso durante dos días seguidos", añade Cricri. Las lesiones más frecuentes por falta de preparación previa, por no entrar en calor, por no elongar o por sobreentrenamiento son contracturas, distensiones y desgarros musculares.

El tiempo mínimo recomendable para bajar de peso, por ejemplo, son tres estímulos semanales

Las personas que tienen una agenda muy apretada durante la semana y que no se pueden hacer el tiempo para practicar un deporte o ir al gimnasio, "pueden hacer caminatas al aire libre, para empezar. Esto las va a ayudar a relajarse y a sentirse mejor. Van a mejorar el funcionamiento del organismo y a prevenir trastornos psicológicos como el estrés, la depresión o la ansiedad", aconseja Cricri.