Paso a paso: plan para cuidar los pies

Es un clásico del verano: en esta época del año, cuando los pies quedan al descubierto, se vuelven más propensos a sufrir lesiones e, incluso, presentar dolor. Si bien soportan todo el peso del cuerpo y son la base de nuestro sistema locomotor, al estar lejos de nuestra vista, suelen quedar un tanto olvidados en lo que a cuidados refiere. Pero atenta: no hay que dejarlos de lado por muchas razones. En primer lugar por una cuestión de salud, ya que mimarlos es un beneficio a largo plazo. ¿Sabías que los pies juegan un papel importante en el sistema nervioso porque la planta contiene más terminaciones sensoriales que cualquier otra parte del cuerpo? Por eso es tan placentero y relajante recibir un masaje o hacerlo vos misma a través de suaves movimientos circulares y presionando diferentes puntos. Además, no hay que dejarse estar: "los dolores en los pies a veces son el comienzo de una larga cadena de alteraciones y por eso es muy importante la detección precoz y debido tratamiento", explica la La Lic. Carla Mo Amavet, Kinesióloga de Prolosalud. Y agrega: "en algunas ocasiones, soportar el dolor genera un desbalance en el cuerpo y puede terminar, por ejemplo, en un dolor de cabeza o una escoliosis".

Chau dolor. Los pies son los cimientos del resto del cuerpo y cualquier molestia en esta zona afecta nuestra salud y se refleja directamente en la postura. Al ser sometidos a duras exigencias diarias son vulnerables a sufrir lesiones. También son "propensos a presentar edema debido a que toleran de manera casi continua a la acción de la fuerza de gravedad y funcionan como sostén del peso corporal. Por eso en ellos se acentúa la concentración de líquido", explica el Dr. Santiago Farenga, Director de la Diplomatura en Terapia Manual Músculo Esquelética de la Facultad de Medicina de la Fundación Barceló.

El hábito de realizar ejercicio como caminar, correr, subir escaleras o andar en bici activa la bomba muscular de los miembros inferiores y previene problemas o dolores asociados a una mala circulación. ¿Pero es posible entrenar y mantener en forma los pies? Desde luego que sí. "Mantener la flexibilidad de los músculos de la planta del pie es muy importante ya que permite que los fluidos del cuerpo nutran hasta las fibras más profundas", dice la La Lic. Carla Mo Amavet, Kinesióloga de Prolosalud. ¿Cómo hacerlo? Con ejercicios simples pero efectivos.

1. Sentate en el suelo con la espalda apoyada en la pared y una pierna flexionada, tomá con ambas manos las puntas de los dedos y lentamente doblalos estirando la planta del pie, el talón no debe separarse del suelo.

2. Parate sobre un escalón, tomate de una baranda o algo fijo y dejá los talones afuera, bajá lentamente el cuerpo para que los talones queden por debajo del borde del escalón; mantené la posición de 10 a 15 segundos. Descansá y repetí el ejercicio tres o cuatro veces más.

3. Parate derecha y balanceá tu peso. Cambiá el peso de tu cuerpo hacia los talones, y luego hacia los dedos. Repetí 10 veces. Este ejercicio ayuda a aliviar los calambres en los dedos o en la planta de los pies.

4. Sentate y usá la suela de tu pie para frotar la canilla de la pierna opuesta, comenzando desde la rodilla hacia el tobillo y viceversa. Repetí este paso 20 veces. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión de la tibia y aumenta la flexibilidad del pie mientras hacés el masaje.

Por otra parte, si bien nosotras no nos estamos mirando los pies todo el tiempo, hay mucha gente que sí lo hace, especialmente en la playa, la pileta o al llevar sandalias y es muy desagradable que estén desprolijos, especialmente cuando hablamos de las uñas. "Las uñas son un tipo de piel modificada" - asegura Mo Amavet -"tienen la función de protección de la última falange de los dedos. Normalmente, si están sanas, son de forma ovalada, lisas y con un color parcialmente rosado". Entonces, porque las uñas largas pueden producir lesiones y dolor es importante mantenerlas cortas, un milímetro por delante del pulpejo del dedo, de forma recta para que no corran riesgo de encarnarse o lastimar la piel y generar una vía de ingreso a bacterias. El corte se realiza respetando una forma cuadrada.

En cuanto a su limpieza, "no se debe nunca remover la suciedad acumulada debajo de ellas con las tijeras o la punta de una lima metálica para no dañar el lecho", recomiendan en los especialista de Full Extensiones, y agregan : "Lo mejor es sumergir los dedos en agua caliente con jabón y frotarlos con un cepillito. Para eliminar la suciedad más resistente, hay que masajear la punta de los dedos con limón y aceite de oliva".

Tampoco es prudente emplear cosméticos como los quitaesmaltes agresivos o esmaltes de uñas y endurecedores cargados con demasiado formol, ya que estos productos resecan mucho las uñas y suelen ser la causa principal del daño de las capas de queratina, protectora natural de las uñas, dejándolas sin defensas frente a alteraciones y agresiones externas. Por último, se recomienda siempre secar bien el espacio entre los dedos y en los bordes de las uñas, usar medias de algodón y cambiarlas si se mojan para que no guarden humedad y sea menos factible la formación de hongos que producen mal olor, ardor y picazón.

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Expertos consultados: Dr. Santiago Farenga. Director de la Diplomatura en Terapia Manual Músculo Esquelética de la Facultad de Medicina de la Fundación Barceló. Lic. Carla Mo Amavet, Kinesióloga de Prolosalud.

Fuentes: Amopé y Full Extensiones.