“La inflamación del nervio ciático se evita cuidando la postura, al caminar, al estar sentado, incluso durante el momento de dormir”, comenta Gaby Galvé, Wellness Coach y creadora del método Bienestar en Movimiento.
Piernas extendidas
-Acostarse boca arriba
-Extender una pierna y flexionar la otra hacia el pecho
-Repetirlo con la pierna contraria
-Sostener la postura durante 20 segundos.
01.
Flexión de rodillas
-Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas
-Ubicar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda
-Tomarse con ambas manos esa rodilla y despegar el pie izquierdo del piso acercando las piernas al pecho
-Repetir el movimiento con la pierna contraria.
-Sostener durante 20 segundos.
02.
Isquiotibiales
-Sentarse en el piso con la espalda recta y las piernas estiradas.
-Inclinarse suavemente hacia adelante hasta agarrarse de los metatarsos.
-En caso de no llegar, se puede buscar asistencia en una toalla por ejemplo, ubicándola en la planta de los pies.
-Sostener durante 30 segundos.
03.
Rodillas juntas
-Acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos sobre las rodillas.
-Suavemente moverse hacia los costados.
-Realizarlo de manera lenta.
04.
Rotación
-Sentarse en el suelo con los pies estirados hacia adelante.
-Flexionar una de las piernas y cruzar la otra por encima.
-Rotar el cuerpo a la inversa de la pierna flexionada.
-Sostener durante 10 segundos.
-Repetir los movimientos con la otra pierna.
05.