Cinco claves para cuidar el corazón, en especial las mujeres
BIENESTAR
Los médicos usan la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre para predecir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y sugerir posibles tratamientos.
“Recomiendo empezar con una visita al médico para controlar tus valores”, plantea Sadiya Khan, cardióloga preventiva de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.
Una visita médica también da la oportunidad de hablar sobre los objetivos de salud que se tienen, analizar cuáles son los obstáculos e idear un camino para cambiar.
1. Chequear tus valores
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, fumar es la causa de aproximadamente un tercio de todas las muertes relacionadas con enfermedades cardíacas.
Fumar causa inflamación, aumenta la acumulación de placa y la probabilidad de que la placa se rompa y forme coágulos sanguíneos, lo que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Los cigarrillos electrónicos y los vaporizadores también contienen nicotina y otras sustancias nocivas para la salud cardíaca.
2. Dejar de fumar
El principal consejo de Khan para los pacientes que dejan de fumar es contar cuántos tramos de escaleras pueden subir sin quedarse sin aliento y luego empezar a aumentar la cantidad progresivamente.
El ejercicio regular fortalece el músculo cardíaco y hace que el cuerpo sea más eficiente a la hora de extraer oxígeno de la sangre.
También reduce la presión arterial y los niveles de glucosa y ayuda a reducir el exceso de grasa corporal que puede provocar resistencia a la insulina y otros trastornos metabólicos.
3. No subestimar el poder de las escaleras
Los médicos recomiendan adoptar una dieta basada en plantas con muchos cereales integrales, proteínas magras y frutas y verduras frescas.
Se ha demostrado que la dieta DASH es especialmente eficaz para las personas con presión arterial alta.
Por otro lado, décadas de investigación respaldan los beneficios para la salud de la dieta mediterránea.
4. Reorientar la dieta
“Dormir bien, entre siete y nueve horas al día, es esencial para tener una buena salud cardíaca y un mejor metabolismo”, afirma Lara-Breitinger.
La falta de sueño aumenta las hormonas del estrés, lo que promueve la inflamación que puede provocar la acumulación de placa en las arterias.
Esto puede alterar el ritmo circadiano y perjudicar el metabolismo, lo que conduce al aumento de peso, la resistencia a la insulina y, finalmente, la diabetes tipo 2, continúa la profesional.