Cinco formas que ayudan a “subir” el colesterol bueno para el corazón
BIENESTAR
El aceite de oliva extra virgen es considerado por expertos como una de las grasas más saludables.
Gracias a sus antioxidantes puede aumentar el colesterol HDL.
Es clave que el producto que compre tenga certificación de alta calidad.
1) Usar aceite de oliva
Aunque los carbohidratos pueden ser muy ricos, no son buenos para el cuerpo.
Y seguir una dieta balanceada y saludable no solo es clave para aumentar el HDL, sino también para reducir los niveles de azúcar en la sangre y bajar de peso.
2) Disminuir el consumo de carbohidratos
La actividad física es fundamental para su salud.
De hecho, la OMS señala que en adultos esto ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculopatías, el cáncer y la diabetes; reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorecer la salud cerebral y el bienestar general.
Además, diferentes tipos de ejercicio pueden aumentar el colesterol HDL.
3) Hacer ejercicio con regularidad
Perder peso generalmente aumenta el HDL, por lo que lo recomendable es hacer ejercicio y combinarlo con una dieta saludable.
Algunas opciones que pueden ayudar son la restricción de carbohidratos o el ayuno intermitente, pero recuerde siempre consultar a un experto.
4) Perder peso
En la comida existen dos tipos de grasas: las naturales, presentes en productos animales como los lácteos y las artificiales, que están en las margarinas o los alimentos procesados.
Las grasas trans artificiales pueden reducir los niveles de HDL.