Karan Raj es un cirujano del Servicio Nacional de Salud británico que se hizo popular en TikTok por difundir diversos consejos para vivir mejor. En este caso, explicó qué cosas hay que evitar para tener un sueño profundo y sin interrupciones.
Cada número del sistema se relaciona con las horas que faltan para ir a dormir y las distintas acciones que deben evitarse a partir de ese momento.
“Diez horas antes de dormir, no más cafeína. Ese es el tiempo que le lleva al organismo eliminarla del torrente sanguíneo y terminar así con sus efectos estimulantes”, expresa el profesional.
“Tres horas antes de dormir, evitar las grandes comidas. Esto te ayudará a no padecer acidez estomacal (lo que puede interrumpirte el sueño). También evitar el alcohol, ya que puede afectar el sueño REM (la fase de sueño más profunda)”, continúa.
“Dos horas antes de acostarse, no trabajar. Eso te va ayudar a relajar el estado mental"
"Y justo una hora antes de dormir, nada de pantallas (incluido Netflix). La luz azul de ellas impide la producción de melatonina, lo que produce retraso en el sueño”.