Los 3 métodos para hacer en menos de 1 hora y transformar el cuerpo
BIENESTAR
Lejos de fórmulas universales, cada método refleja una lógica distinta.
El 12-3-30, nacido en la cinta caminadora y con énfasis en la quema de grasa; el 3-2-8, con una estructura que combina fuerza, elongación y movilidad diaria; y el 15-15-15, ideado por Jennifer Aniston, que propone fraccionar el cardio para hacerlo más llevadero.
A continuación, un repaso por las claves para llevarlos a cabo y los beneficios de hacerlos.
Tres métodos de entrenamiento que están de moda
De origen tiktokero, rápidamente se instaló en gimnasios y rutinas de entrenamiento.
Promete resultados contundentes y para hacerlo se necesita únicamente de una cinta caminadora.
Consiste en caminar en cinta con una inclinación del 12%, a 4,8 kilómetros por hora -el equivalente a 3 millas, cifra que le da el nombre-, durante 30 minutos.
1. Método 12-3-30
Se trata de una rutina semanal de entrenamiento físico que combina ejercicios de levantamiento de pesas, pilates o barre y caminatas.
De esta forma, la planificación del entrenamiento se distribuye de la siguiente forma:
• 3: Hacer un entrenamiento con pesas para todo el cuerpo 3 días a la semana.
• 2: Realizar pilates o barré 2 días a la semana.
• 8: Caminar 8.000 pasos por día.
2. Método 3-2-8
Tiempo atrás y en diálogo con la revista InStyle, Jennifer Aniston reveló su secreto: “Tuve una lesión y solo pude hacer Pilates, que me encanta, pero me faltaba ese tipo de transpiración de cuando uno entrena mucho, por eso, hice mi método de 15-15-15″.
El que menciona combina:
• 15 minutos de cinta
• 15 minutos de elíptica
• 15 minutos de spinning
3. Método 15-15-15
Los creadores y promotores de estos métodos —en su mayoría influencers o famosos— no solo que pusieron en el radar nuevas formas de ejercitarse.
También visibilizaron una tendencia creciente: rutinas cortas, con objetivos concretos y de bajo impacto, pero capaces de ofrecer beneficios significativos en la resistencia, la postura, la fuerza muscular y la salud cardiovascular.