¿Qué alimentos son los mejores para comer antes de entrenar?
LIFESTYLE
La banana es rica en carbohidratos de rápida absorción y potasio, un mineral esencial para el funcionamiento muscular.
Este alimento es ideal para consumir entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, ya que brinda un impulso de energía sin causar molestias digestivas.
Es importante consumir la banana debido a que el potasio ayuda a prevenir calambres y mejora la contracción muscular, mientras que los carbohidratos proporcionan glucosa, el combustible principal durante el ejercicio.
1. Banana
La avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra, lo que significa que proporciona energía sostenida durante el entrenamiento.
Se puede combinar con leche baja en grasa o yogur y agregar frutas para un extra de vitaminas y minerales.
Al liberar energía de manera gradual, la avena ayuda a mantener un nivel constante de glucosa en sangre, evitando los picos y caídas de energía.
2. Avena
Este snack combina proteínas y carbohidratos, una combinación ideal para prepararse antes del ejercicio.
El yogur griego es rico en proteínas que ayudan a reparar y proteger los músculos, mientras que las frutas añaden azúcares naturales para un aporte rápido de energía.
Las proteínas del yogur griego ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio, mientras que las frutas como las fresas o los arándanos ofrecen antioxidantes que combaten el estrés oxidativo.
3. Yogur griego con frutas
Un licuado hecho con frutas como banana, frutillas o mango, combinado con leche o una alternativa vegetal y una cucharada de proteína en polvo, es una opción rápida y nutritiva.
Este smoothie es fácil de digerir y permite obtener una mezcla balanceada de carbohidratos y proteínas.
Los carbohidratos de las frutas dan un impulso de energía inmediata, mientras que la proteína ayuda a preservar los músculos durante el ejercicio.
4. Smoothie de frutas
El pan integral es una fuente de carbohidratos complejos, mientras que la mantequilla de maní aporta grasas saludables y proteínas.
Este snack es especialmente útil para ejercicios de alta intensidad o larga duración, ya que proporciona energía sostenida.
Las grasas saludables y las proteínas de la mantequilla de maní complementan los carbohidratos del pan, asegurando una liberación constante de energía durante el entrenamiento.