¿Para qué sirven los abdominales?
Son importantes porque son músculos posturales y sin su adecuado trabajo/tratamiento se puede producir el aumento de la curvatura de la columna a nivel lumbar.
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Errores más comunes al hacer abdominales
1. Hacer siempre ejercicios que involucren el psoas ilíaco
Ejercicios que impliquen la exigencia de esta parte del cuerpo son los abdominales bisagra o “en V” y aquellos otros que involucren movimiento de piernas y la elevación de las mismas.
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Errores más comunes al hacer abdominales
2. Hacer rotaciones con el tronco en los ejercicios de oblicuos
“Cuando trabajamos los oblicuos hay que evitar a toda costa que las rotaciones partan del tronco”, explica un especialista. Esto se recomienda porque la columna no está preparada para hacer giros en sí y se puede dañar con algún mal movimiento.
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Errores más comunes al hacer abdominales
3. Creer que hay más efectividad si se hacen cientos de abdominales
Tener los abdominales perfectos no ocurre solo haciendo estos ejercicios sino que hay que agregarle otros elementos como el cardio, el entrenamiento de fuerza y el tener una alimentación saludable
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Errores más comunes al hacer abdominales
4. Bajar o subir demasiado la cadera al hacer ‘plank’
Al hacer el ejercicio de plancha hay que evitar que se caiga la cadera hacia el piso y también procurar no levantarla por demás. Si se hace de manera incorrecta se puede producir una excesiva curvatura lumbar o una mala retroversión de la cadera que puede desencadenar en lesión.
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Video: briannajoye_fitness