¿Qué es el desgaste muscular?
El envejecimiento corporal es un proceso natural e inherente de todos los seres vivos y tiene que ver con los daños acumulados en las moléculas y las células del organismo.
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¿Qué es el desgaste muscular?
“Con el paso del tiempo, se genera una disminución gradual de las capacidades físicas y mentales de los individuos”, comenta un especialista.
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¿Qué es el desgaste muscular?
Un estudio realizado por la National Institutes of Health (NIH), reveló que, el 30% de los adultos por encima de los 70 años, tienen problemas para caminar, levantarse de una silla o subir escaleras.
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¿Qué músculos no se pueden descuidar a partir de los 50 años?
El objetivo es trabajar los grupos musculares grandes y de manera conjunta, no aislada.
Se recomienda ejercitar desde el tren superior que tiene que ver con la espalda, los hombros y los brazos, pasando por la zona media hasta las piernas.
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Se sugiere prácticas de bajo impacto, como las caminatas rápidas, subir escaleras, pedalear o nadar.
En paralelo, el levantamiento
de peso: “Se debe empezar de a poco y aumentar la carga a medida que se avanza y el cuerpo está cómodo".
En cuanto a las repeticiones, comenta que lo ideal son de tres a cinco series de entre 6 y 12. Los ejercicios se pueden hacer en un gimnasio o en las casas.
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-SENTADILLAS
-ESTOCADAS
-PLANCHAS
-FLEXIÓN DE BRAZOS
-ESCALERAS
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