Día del corazón: 10 consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares

Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón: una festividad que, desde hace 22 años, busca concientizar sobre las enfermedades cardiovasculares y trabajar por su prevención y tratamiento.

Según un estudio que realizó la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre las estadísticas de las últimas dos décadas, hay un incremento significativo de estas patologías. Tal es así que en sus documentos establecen que las cardiopatías representan la primera causa de muerte en el mundo.

En relación a esto, cabe recordar que, en el 2000, se registraron dos millones de fallecimientos por estas enfermedades, cifra que ascendió a nueve millones para el año 2019.

En la actualidad, por otro lado, son 17 millones de personas las que mueren anualmente a causa de algún problema del corazón; es decir, el 16 por ciento de los fallecimientos en el mundo.

Además, se prevé que, en los próximos años, la cantidad de muertes por problemas cardíacos ascenderá a 23 millones.

En este sentido, los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares son las especificaciones más representativas; y al menos una tercera parte de estas corresponden a personas menores de 70 años.

La OMS explica que más de cuatro de cada cinco muertes por enfermedades cardiovasculares pertenecen a cardiopatías coronarias previas y accidentes cerebrovasculares.

En la Agenda 2030, la Organización de las Naciones Unidas se propone, en un trabajo conjunto con la OMS, llevar a cabo acciones que ayuden a descender estas cifras. Al respecto, es importante subrayar que gran parte de las muertes por problemas en el corazón pueden ser prevenidas, gracias a nuevos hábitos de consumo y conducta.

¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares?

Al momento de cuidar el corazón, es necesario conocer cuáles son las conductas que ayudan a su funcionamiento y cuáles tienen efectos negativos.

Algunos de los factores de riesgo que pueden desarrollar cardiopatías son:

● Antecedentes familiares

● Edad

● Tabaquismo

● Sedentarismo

● Mala alimentación

● Consumo de alcohol

● Hipertensión

● Diabetes

● Obesidad

Diez consejos para cuidar el corazón

La OMS establece una serie de sugerencias para cuidar la salud integral del corazón y prevenir problemas a futuro:

● Chequeos médicos: es recomendable acudir al cardiólogo al menos una vez cada tres años, en casos que no cuenten con antecedentes médicos o familiares. En personas con algún factor de riesgo, se aconseja realizar chequeos anuales.

● Alimentación sana: consiste en el aumento de la ingesta del omega 3, frutas y verduras. Asimismo, se deben evitar las grasas saturadas, azúcares y sal en exceso.

● Ejercicio físico: realizar actividades de este tipo al menos tres veces por semana.

● Análisis de sangre: realizar este tipo de estudios con frecuencia para controlar la diabetes y el colesterol.

● Controlar la presión arterial: esto se debe hacer además de los chequeos frecuentes. Es posible tomarla en diferentes farmacias y entidades de salud.

● Reducir el estrés: este promueve la aparición del colesterol y genera insomnio, por lo que es importante realizar actividades de relajación.

● Evitar el consumo de tabaco.

● Reducir el consumo de alcohol.

● Mantener un peso saludable: para ello, se debe consultar a aun profesional de la salud.

● Dormir al menos 8 horas por día: la falta de sueño o el mal descanso puede promover el estrés y el mal funcionamiento de varios órganos del cuerpo.

En 2022, el Día Mundial del Corazón utiliza el lema “Usa el corazón para cada corazón”, con el cual pretenden promover la cooperación entre todos los agentes de la sociedad para cuidar la salud cardiovascular.

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