Los ocho trucos para dormir mejor, según Harvard

Para gozar de una buena salud, los expertos recomiendan mantener un equilibrio entre una alimentación saludable, ejercicio físico y una buena calidad de sueño, aunque esto último puede volverse complejo. El insomnio es algo que afecta a una gran cantidad de adultos y niños, y si no se trata como es debido puede tener graves repercusiones en el organismo. Desde la prestigiosa Universidad de Harvard dieron a conocer los trucos para poder descansar mejor.

La dificultad para dormir puede afectar a personas de diversas edades y, dependiendo de la causa y la gravedad de la falta de sueño, puede ser necesario un tratamiento específico para tratarla, incluyendo incluso el uso de dispositivos o de medicación. De todas formas, hay instancias previas para resolver esta problemática, que tiene que ver con la incorporación de algunos hábitos saludables, según explicaron en el portal de divulgación sobre la salud del mencionado instituto educativo.

En muchas oportunidades, las claves para abordar el insomnio se encuentran en realizar ciertos ajustes en el entorno y en el estilo de vida, tales como modificar los tipos de ejercicio que se suelen realizar con regularidad, mejorar la higiene del sueño y cuidar la alimentación.

Por medio de un estudio explicaron que cerca del 50% de los casos de insomnio se derivan de problemas psicológicos o emocionales, como es el caso de los eventos estresantes de la vida de una persona. Además, puede ser una manifestación de otros trastornos de salud mental, como la ansiedad o la depresión.

Estos factores dejan en claro la importancia de abordar tanto los aspectos físicos como los emocionales para gestionar de manera correcta el insomnio. En ese sentido, es fundamental adoptar un enfoque integral que incluya estrategias para manejar el estrés, así como el tratamiento adecuado de cualquier trastorno mental subyacente que pueda estar contribuyendo al problema del sueño.

En primera instancia, recomiendan consultar con un profesional de la salud para determinar si se requiere un tratamiento o no. Por otro lado, dieron a conocer ciertas recomendaciones para seguir adelante e intentar tener un mejor descanso, que son las siguientes:

• Seguir un horario de sueño regular. Establecer un horario rutinario para acostarse y levantarse todas las mañanas puede ayudar al organismo a ajustarse a un patrón de sueño efectivo.
• Dormir en ropa cómoda y sobre un colchón cómodo. La comodidad es clave para poder conciliar el sueño profundo.
• Eliminar fuentes de ruido y luz. Estos estímulos visuales y auditivos pueden evitar que se llegue al sueño adecuadamente o pueden interrumpir el descanso.
• Mantener una temperatura cómoda en el dormitorio. Una temperatura demasiado alta o demasiado baja puede dificultar conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche.
• Reducir la ingesta de cafeína a lo largo del día. Esta sustancia promueve la vigilia, lo que puede obstaculizar el proceso de conseguir quedarse dormido.
• Evitar comer mucho antes de irnos a la cama. Esto puede causar molestias en el cuerpo y dificultar la calidad del sueño.
• Evitar el consumo de alcohol. Aunque es posible que algunas personas sientan somnolencia después de consumir ciertas cantidades de alcohol, está comprobado que puede afectar negativamente la calidad del sueño e incluso empeorar la respiración durante el mismo.
• Hacer ejercicio de manera diaria. Siempre es importante intentar hacerlo al menos cuatro horas antes de irse a dormir.