Pandemia de coronavirus: tres formas de moverse más mientras se trabaja en la casa

Aunque las personas que trabajan en oficinas están sentadas hasta un 80% de la jornada laboral, muchas todavía logran caminar un promedio de 3616 pasos diarios, en gran parte gracias a varias pequeñas oportunidades de actividad durante el día.

Pero con tantas personas obligadas a trabajar desde se casa durante la pandemia, esto significa que cualquier tipo de ejercicio que se pueda hacer durante el día, ya sea yendo en bicicleta al trabajo o caminando para conseguir el almuerzo, es necesario.

A pesar de que la manera en la que se trabaja cambió, eso no quiere decir que no se pueda encontrar fácilmente formas de ser más activos durante la jornada laboral. Aquí hay unas maneras en las que se puede tratar más actividad física mientras se trabaja desde casa:

1. Trabajar de pie y moverse

Mantenerse de pie prolongadamente quema más calorías que sentarse. Aunque esto no se suficiente para bajar de peso, reemplazar dos horas sentado al día con estar parado puede consumir hasta 130 calorías a la semana y podría mejorar la concentración. Pararse más frecuentemente durante el día también puede mejorar a largo plazo los niveles de glucosa e insulina, así como regular la presión arterial.

Podría sorprender saber que estar inquieto también es bueno. Estos movimientos pequeños y regulares (como zapatear con el pie o cambiar de posición) mientras se está sentado también queman más calorías al aumentar el consumo de energía de 5% a 10%. Los expertos recomiendan a los trabajadores de oficina que incluyan al menos dos horas de estar de pie o en movimiento durante la jornada laboral, que deberían aumentarse hasta cuatro horas, si es posible.

Para empezar, trata de añadir por lo menos de 30 a 60 minutos de pie durante el trabajo, tal vez alternando cada 15 minutos entre ponerte de pie y sentarte. O tal vez se puede ensayar responder a todas las llamadas o hacer todas las reuniones de pie.

2. Tomar “tentempiés de ejercicio”

Pequeñas actividades súbitas de ejercicio, o “tentempiés de ejercicio”, son beneficiosas para la salud. Con anterioridad, se creía que las sesiones de ejercicio tenían que durar más de diez minutos para tener algún beneficio para la salud.

Sin embargo, investigaciones recientes indican que la actividad de cualquier duración es buena para la salud. El ejercicio regular tiene efectos que benefician al cerebro, mejorando la memoria y reduciendo la inflamación cerebral (que puede generar condiciones como el Alzheimer).

Se pueden tomar recesos regulares de actividad o de tentempiés de ejercicio durante el día. Por ejemplo, usar las escaleras puede ser un ejercicio útil, con estudios que demuestran que diez minutos de subir las escaleras pueden tener un efecto en los niveles de energía similares a los que una taza de café tiene en las personas que no durmieron mucho.

Subir con fuerza tres tramos de escaleras (60 escalones) por lo menos tres veces al día, intercalado con entre una y cuatro horas de descanso, puede mejorar la condición física. Una opción de menor impacto sería dar unas cuantas vueltas caminando alrededor de la casa. Cosas tan simples como ir de un cuarto a otro para tomar un vaso de agua o una taza de té puede ayudar a acumular ese movimiento adicional.

3. Hace ejercicio a la hora de almuerzo y al aire libre si es posible

Está emergiendo evidencia que indica que hacer ejercicio durante el día en ambientes naturales (como parques, campos abiertos, ríos y costas) puede ser beneficioso para nuestra salud mental y habilidad cognitiva.

Muchas personas no tienen la suerte de vivir cerca de ambientes naturales. Afortunadamente, los estudios señalan que salir al aire libre a caminar o correr mejora la salud. Hay que recordar que cualquier movimiento es mejor que nada, cuanto más mejor.

Cuando se esté trabajando desde casa, se debe hacer un esfuerzo especial para reincorporar la actividad a la vida diaria, tanto para la salud mental como física.

*Julie Broderick es profesora asistente de fisioterapia en la universidad Trinity College Dublin, Irlanda. Su artículo original fue publicado en The Conversation.