Meditar: beneficios para la salud y apps recomendadas para bajar la ansiedad

En pandemia, millones de personas se volcaron a la meditación. ¿Qué ofrece esta práctica milenaria en tiempos de incertidumbre? Te contamos sobre los beneficios que tiene esta práctica para la salud y también te recomendamos algunas aplicaciones para que puedas experimentar sus posibilidades.

Cómo impacta la meditación en nuestra salud

Por el Dr. Sebastián Díaz Varela, especialista en medicina familiar y en ayurveda de la Escuela de Maharishi Mahesh Yogu.

La meditación trascendental es un procedimiento mental simple y natural, que se practica de 15 a 20 minutos por la mañana y por la tarde, cómodamente sentado y con los ojos cerrados. La práctica proviene de los vedas, una civilización muy antigua que existió en lo que hoy conocemos como la India y sus alrededores. Maharishi Mahesh Yogi, gurú religioso de la India, la difundió a mediados del siglo pasado. Se han realizado más de 500 estudios sobre los efectos fisiológicos, psicológicos y sociológicos de los programas de la meditación trascendental. Algunos son:

Beneficios para el potencial mental. La experiencia de la conciencia trascendental desarrolla la potencialidad creativa latente del individuo, mientras disuelve el agotamiento y la tensión acumulada. Mejora la inteligencia, la creatividad, la memoria, el funcionamiento cerebral, la comprensión y la capacidad de enfocar la atención. Además, impacta positivamente en los logros académicos y en la capacidad de aprender.

Beneficios para la salud. Genera un cambio natural de la respiración y descanso profundo al dormir. Reduce la presión sanguínea y, así, el estrés y la ansiedad. Como resultado, hay menos hospitalización y uso de servicios médicos, y se revierte el proceso de envejecimiento. También se observa que los meditadores reducen su ingesta de alcohol y drogas.

Mejora en el comportamiento social. Reduce la ansiedad, aumenta la autoconfianza y mejora el rendimiento del trabajo. Además, propulsa los hábitos de salud más positivos y la actitud positiva. De esta manera, mejora la calidad de vida en general.

4 apps para meditar

Calm

Meditaciones guiadas diarias para calmar el estrés y la ansiedad, para principiantes. Van desde cinco minutos hasta media hora. Ofrece una prueba de siete días gratis. La suscripción es de US$70 al año.

Bambu

Diferentes “packs” para aprender a meditar con guías diarias. Hay meditaciones de pocos minutos de duración diseñadas para gestionar mejor el estrés y la ansiedad causados por la cuarentena.

Meditopia

Más de 500 meditaciones guiadas según tus intereses y estado de ánimo. Permite configurar recordatorios. Tiene siete días de prueba gratuita, después, cuesta US$60 al año.

Headspace

Creada por el monje budista Andy Puddicombe, tiene ejercicios de respiración y meditación para relajar el sistema nervioso, mejorar la concentración y combatir el insomnio. Hay suscripciones desde los US$6.

“Yo medito”

• Gaby Occhionero. 46 años, maestra, profesora de japonés y de español. “Soy budista desde los 6 años. Mañana y noche invoco el nam myoho renge kyo (que expresa nuestra determinación de aceptar y manifestar nuestra naturaleza de Buda) y recito dos capítulos del Sutra del Loto. Allí encuentro convicción, sabiduría y energía vital. En mi oración incluyo a mamá y papá, que ya no están acá”.
• Felicitas Ghigliotti. 40 años, organizadora de eventos. “Descubrí la meditación en cuarentena gracias a una amiga. Empecé con prácticas de kundalini y otras de luna llena con cuencos. Tomé conciencia del aquí y ahora y mejoré mi calidad de sueño. Incluso me conecté con mamá: sentí que me estaba cuidando. La meditación me ayuda a vibrar más alto”.
• Laura Solari. 42 años, contadora pública y coach ontológica. “Todas las mañanas abro las ventanas y leo dos hojas que me armé con ‘verdades’ sobre la vida, la muerte, el espíritu, el propósito y luego leo mis afirmaciones. Continúo con algún texto breve de autores como Louise Hay o Wayne Dyer, hago 15 minutos de meditación. y, por último, mis ejercicios de respiración. Es un ritual de conexión real con mi interior”.
• Irene Sexer. 43 años, actriz y payasa. “Medito desde que conocí a mi compañero, hace 10 años, mi guía hacia un camino espiritual profundo. Medito en yoga nidra y también con las respiraciones y meditaciones de El Arte de Vivir. Este año me salvó de la ansiedad y la impaciencia. Pude disfrutar de estar adentro sin desear tanto lo que no podía suceder. Me hizo muy bien”.

Expertos consultados: Beatriz Goyoaga. Directora de El Arte de Vivir. Instructora de respiración y meditación, periodista de política y economía. Matías Quinn. Instructor de meditación de El Arte de Vivir.