Ejercicio. Correr con música: ¿sí o no?
¿Suma o resta salir con tu playlist?
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PARA LA NACIONCarolina Rossi
Me propuse encarar esta nota con una breve encuesta que arroje resultados sobre cuántos y quiénes prefieren correr con música. Y por qué. Tenía una mirada algo prejuiciosa sobre el tema basada en mi experiencia personal como corredora y entrenadora. Pero las respuestas de 165 corredores que participaron de mi sondeo me hicieron cambiar de opinión, aunque por ahora siga corriendo sin música.
A favor y en contra
Casi todos los que corren con música le atribuyen “energía extra”. Encuentran en ella una compañía que reduce la monotonía, especialmente en entrenamientos largos. Porque no cualquiera se banca horas a solas consigo mismo. Y la música puede callar voces internas que no siempre queremos oír.
Muchos deciden si salen con auriculares según el estado de ánimo. Prefieren correr con una playlist bien arriba si están tristes, para no pensar. Otros aprovechan cada corrida como ese momento de introspección, atentos a lo que mente y cuerpo tengan para decir. Porque corriendo pueden aparecer diálogos internos nutritivos, e ideas brillantes. O la nada misma, como una meditación activa.
El tema de escucharse pasa también por el cuerpo: la pisada, la respiración. Cuanto más eficientes y económicos seamos al correr, menos ruido haremos. Y es bueno percibirlo.
En líneas generales, la música ayuda a correr más rápido a los corredores más lentos y más lento a los más rápidos.
Tema aparte es el entorno. Abstraerse tiene su riesgo. Tanto en ciudad como en plena naturaleza: un aviso, una bocina, un desprendimiento pueden pasar inadvertidos. Y ni hablar si estamos en una carrera: conviene estar atento.
Algunos corredores amantes de la música prescinden de ella por comodidad. Les fastidian el teléfono y los cables. Pero tiene solución, si el presupuesto acompaña. Existen relojes que almacenan hasta 2000 canciones y se vinculan con auriculares inalámbricos. Cuestan desde $50.000 en adelante según el modelo, pero posibilitan rodar liviano sin celular.
Cuestión de ritmo
En muchos corredores de nivel inicial, la música ayuda a rendir mejor. Hay quienes aseguran que las distancias y los tiempos se acortan con su tema favorito. Y que los esfuerzos son más llevaderos.
En contraposición, los corredores más avanzados coinciden en que para correr mejor hay que concentrarse, y la música distrae. Pero que sí puede servir, justamente, cuando precisan no apurarse. En los trotes regenerativos entre sesiones intensas o después de una carrera, para aflojar los músculos. Algo así le pasa a Ana Kirillov, una de las más jóvenes promesas atléticas de nuestro país. Ana, en algunos trotes suaves, “gratis”, como indica textual su entrenador en el plan, lleva música como freno de mano, para obligarse a ir lento sin forzar la máquina.
En el ámbito del alto rendimiento, nadie escucha música cuando quiere los sentidos al ciento por ciento: los entrenamientos de calidad y las competencias.
Eulalio Muñoz, uno de los mejores maratonistas de la actualidad, corre casi 1000 kilómetros al mes con varias sesiones que pasan las dos horas. Sin embargo, no padece la monotonía que muchos combaten con canciones. Él prefiere ir enfocado, atento a la respiración. Pero confiesa que, en algún entrenamiento fácil, de hasta 12 kilómetros, ha escuchado reggaetón. Eso sí: en competencia, “música jamás”.
¿Conclusión? La música no solo funciona para los runners faltos de motivación, ni es mala palabra para los atletas de elite. Pero, en líneas generales, ayuda a correr más rápido a los más lentos y más lento a los más rápidos. En mi estudio a corredores de todas las edades y de todos los niveles, el 43% aseguró correr sin música, el 37% con música y el 20% solo a veces.
<b>LAS MEJORES PLAYLISTS PARA RUNNERS.</b> Según mi encuesta runner, la más escuchada es la música electrónica. Le compiten de cerca el pop, el metal y el rock. Hay quienes se animan a los audiolibros. Las marcas también apuestan al mix música & running: FILA Brasil lanzó, por ejemplo, una gran selección con distintos estilos y duraciones de acuerdo con el tiempo y el ritmo en que se desee correr (En Spotify: filabr).
* Entrenadora nacional de atletismo y corredora, coordinadora del Running Team FILA. www.carolinarossi.com.ar @CarolinaRossiFilaRt
Por Carolina Rossi
