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Cómo quemar calorías en menos de 15 minutos y sin salir de tu casa
Un paso a paso de alta intensidad que podés realizar en cualquier lugar
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¿Alguna vez escuchaste hablar del entrenamiento HIIT?
Es una sigla en inglés que significa Hight Intensity Interval Training, en español sería Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos. Básicamente son movimientos anaeróbicos sencillos pero rápidos, repetidos a intervalos.
El HIIT está de moda porque muchos aseguran que es más efectivo que los entrenamientos tradicionales para quemar grasas. Además, tienen la ventaja de que son rutinas muy breves, en general no tardan más de 15 minutos.
Se recomienda que antes de empezar entres en calor por dos minutos, caminando en el lugar, rotando las articulaciones o haciendo una versión lenta de los ejercicios que te presentamos a continuación.
Si tenés problemas físicos o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta con tu médico antes de hacer esta rutina.
Salto estrella
- Empezá con los pies juntos y el torso bien erguido
- Pegá un salto abriendo los pies y al mismo tiempo elevando los brazos de costado, por encima de tu cabeza
- Luego volvé a saltar para volver a la posición inicial
- Cada vez que aterrices flexioná un poco las rodillas para que el impacto sea suave
- Repetí los saltos, sin pausa y a alta velocidad, durante 60 segundos
Si el primer ejercicio te resultó demasiado intenso, probá con este:
Salto estrella alternativa
- Empezá nuevamente con los pies juntos y el torso bien erguido
- Luego da un paso grande hacia el costado con la pierna derecha, elevando ambos brazos al mismo tiempo
- Volvé al centro con los pies juntos y los brazos a tus costados
- Ahora da un paso grande con la pierna izquierda, elevando ambos brazos
- Repetí los movimientos, acelerando el paso, durante 60 segundos
DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS
Escaladores de montaña
- Colocate boca abajo con los brazos estirados a la altura de tus hombros, como si estuvieras por hacer flexiones
- Mantene tu cuerpo recto usando fuerza abdominal
- Doblá una rodilla hacia adelante, sin apoyarla sobre el piso
- Volvé a enderezarla
- Traé la otra rodilla hacia adelante
- Volvé a enderezarla
- Cada vez que te endereces recuerda mantener el cuerpo firme usando fuerza abdominal
- Luego acelerá los movimientos y alterna la flexión de rodillas a alta velocidad
- Continúa durante 60 segundos
DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS
Rodillas en alto
- Empezá con los pies juntos y el torso bien erguido
- Elevá una rodilla hasta la altura de tu cadera, subiendo el antebrazo del lado opuesto
- Luego hacé lo mismo con la otra pierna y el otro brazo
- Repetí los movimientos, como si estuvieras corriendo con las rodillas en alto, pero en el lugar
DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS
Tratá de realizar esta serie de ejercicios tres veces por semana. Un grupo de nuestros voluntarios que lo hicieron durante un mes mejoraron su rendimiento en un 12%.
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