A moverse. Rubén Río, educador deportivo: “Trabajar de pie es una amenaza silenciosa para la salud del futuro”
Hábitos y vínculos. Arthur Brooks, experto en felicidad de Harvard: “Las personas que son felices y saludables cuando son mayores tienen un matrimonio sólido o amistades cercanas”
Calidad de vida. Ni gimnasio ni caminata: cuál es el ejercicio de fuerza ideal para frenar la pérdida de masa muscular
Método Lagree. El entrenamiento de bajo impacto que fortalece el cuerpo y mejora la postura
Para mayores de 40. Seis errores que hacen perder masa muscular y ganar grasa
Fitness. La historia del hombre de 93 años que logró parecer de 40 gracias a cuatro rutinas diarias
Entre cascadas y arroyos. La práctica de moda que combina ejercicio, naturaleza y agua
Después de los 60. Los entrenadores coinciden: “Lo ideal es caminar a una velocidad en la que resulte complicado pronunciar más de tres palabras seguidas”
Ejercicios efectivos. Patricia Vera, entrenadora: “Con una rutina bien planteada, una mujer de 45 años puede conseguir hombros definidos”
A considerar. El ejercicio de fuerza recomendado después de los 60 años para conservar la masa muscular
De manera progresiva. Ni alimentación adecuada, ni ejercicios de fuerza: el entrenamiento efectivo que beneficia las caderas y mejora las articulaciones
A los 49 años. Shakira practica un inédito deporte: “Si no hay olas, se hacen”
Para estar en forma. El entrenamiento que quema grasa incluso después de hacerlo
Marta Vicuña, entrenadora. “La postura corporal está mucho dentro de tu cabeza”
Cuidado. Marimi García, personal trainer: “En solo 15 minutos podés fortalecer los hombros y ayudar al cuidado de tu espalda”
De bajo impacto. Cómo se hace la caminata 6-6-6 y cuáles son los principales beneficios para el cuerpo y la mente
Ejercicios. Keke Palmer, sobre pilates: “No se trata de tener abdominales”
Ni gimnasio ni caminata. El ejercicio de fuerza ideal para frenar la pérdida de masa muscular y mantenerse saludable
Su historia. A los 22 años, se convirtió en personal trainer y escribió un libro: “Quiero que todos se sientan incluidos”
Longevidad. Por qué no nos recuperamos de los entrenamientos tan rápido como antes
Para incorporar a la rutina. El ejercicio de fuerza que puede ayudar a robustecer los huesos a medida que envejecés
Consejo top. Zinedine Zidane: “Cuando dejas el fútbol, si no estás atento, se te puede ir de las manos rápidamente”
A considerar. Rafael Hidalgo, personal trainer: “Si una persona de más de 70 años camina 20 minutos al día, ya se obtienen beneficios”
Beneficios. El ejercicio clave de 3 minutos que equivale a una hora y media de cardio
Ni afgana ni japonesa. La caminata que tiene efectos positivos en el cuerpo y en la mente
Ejercicio ideal. Luna, nieta de Joan Manuel Serrat: “Antes me sentía torpe en pilates, pero mi mente se enfocó y ahora estoy llena de confianza”
No es la fuerza. Esta es la capacidad muscular que más rápido se deteriora con la edad y cómo revertirla
Ni gimnasio ni caminata. Los ejercicios que fortalecen los músculos y se pueden hacer en cualquier lugar
Bienestar. Álvaro Puche, entrenador: “Si a los 50 podés mantener los talones arriba durante 30 segundos, hay fuerza y estabilidad”
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