Esta es la cantidad de horas que deberías dormir por noche para tener una vida más larga, según un experto
Un miembro de la Facultad de Medicina de Harvard ofreció sus recomendaciones básicas para tener una higiene del sueño adecuada; el tiempo de descanso también previene enfermedades cardíacas
LA NACION
Lo esencial de descansar para obtener energía y enfrentar el día a día es incuestionable. No obstante, a raíz de las extenuantes rutinas, muchas personas adoptan malos hábitos relacionados con el sueño. Esto suele generar una serie de trastornos, como el insomnio y la ansiedad, que afecta el correcto funcionamiento del organismo a largo plazo.
Tal y como alimentarse, tomar agua y oxigenarse, dormir es importante para sobrevivir. Si bien la ciencia aún investiga algunas interrogantes, diversos especialistas en longevidad han demostrado la cantidad de horas que se debería dormir por noche para tener una vida más larga.
De acuerdo con un informe realizado por el Dr. Frank Qian, miembro clínico de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y residente de medicina interna en el Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston, las personas que cumplan con los comportamientos ideales, como desconectarse de aparatos electrónicos y evitar sonidos externos a la hora de dormir, tienen probabilidades de vivir por más tiempo.
Cuántas horas deberíamos descansar por noche para una vida más larga
“Si podemos mejorar el sueño en general, y la identificación de los trastornos del sueño es especialmente importante, podremos prevenir parte de esta mortalidad prematura”, expresó en un informe compartido por CNN Salud. Tras comentar las ventajas de tener un descanso ininterrumpido, explicó que hay que dormir entre siete y ocho horas completas cada noche.
Para cumplir con este objetivo, detalló que es necesario no despertarse durante el descanso y sentir energía al menos cinco días a la semana a la hora de abrir los ojos al comenzar el día. A su vez, remarcó que es importante no tomar medicamentos para lograr el sueño.
Por su parte, el especialista en sueño, Dr. Raj Dasgupta, profesor asociado de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, indicó que la irregularidad en el horario y la duración del sueño se han relacionado con riesgos de enfermedades cardiovasculares y anomalías metabólicas.
“Fomentar el mantenimiento de horarios de sueño regulares con duraciones constantes del sueño puede ser una parte importante de las recomendaciones de estilo de vida para la prevención de enfermedades cardíacas”, sostuvo el Dr. Dasgupta.
El estudio preliminar, presentado en febrero de 2023 en una reunión anual del Colegio Americano de Cardiología, analizó información de más de 172 mil personas que respondieron la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud entre 2013 y 2018.
En los informes, se les asignó un número a cada uno de los cinco hábitos de sueño saludables, como dormirse fácilmente, permanecer dormido, dormir de siete a ocho horas, despertarse descansado y evitar medicamentos para dormir, y se calificó a los participantes según cuántos de los ítems cumplían.
Los especialistas llevaron a cabo las comparaciones entre el sexo de los participantes. Los hombres que siguieron los cinco elementos tenían una esperanza de vida entre cuatro y siete años mayor que las personas que tenían ninguno o solo uno, verificó el estudio. En cuanto a las mujeres, el impacto fue menor. Aquellas que cumplieron con los cinco hábitos de sueño, ganaron entre dos y cuatro años.
Las cuatro condiciones para lograr un descanso reparador
Tras revelar los resultados, Qian aseguró que las personas que cumplan con estos comportamientos tienen, efectivamente, probabilidades de vivir por más tiempo. Con este escenario, dijo que es importante seguir esta serie de recomendaciones para obtener un buen descanso:
- Acostarse a la misma hora la mayoría de las noches y levantarse a la misma hora la mayoría de las mañanas, incluso los fines de semana y días festivos.
- Asegurarse de que el entorno para dormir sea óptimo, fresco y oscuro.
- Eliminar el ruido externo.
- Evitar el alcohol antes de acostarse.
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