Afecta a millones de personas por diferentes motivos; los recursos para hacerle frente y evitar medicamentos farmacológicos y tratamientos quirúrgicos
Existen múltiples razones por las que se desencadenan los dolores de rodilla. Pero hay dos motivos puntuales que los profesionales señalan como los de mayor incidencia: 1) el avance de la edad porque a medida que pasan los años, los cartílagos y las articulaciones pierden su fuerza; y 2) el exceso de prácticas deportivas de alta intensidad ya que son puntualmente las rodillas las que más golpes de impacto reciben.
Aproximadamente el 40% de la población mundial mayor de 70 años sufre de osteoartritis de rodilla. Casi el 80% de quienes padecen esta enfermedad degenerativa tiene algún grado de limitación de movimiento y el 20% restante no puede realizar la mayoría de las actividades diarias que exigen demasiado movimiento físico, según un comunicado de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Por qué aparece este dolor? Ramiro Heredia (M.N. 117882), médico especialista en clínica médica del Hospital de Clínicas José de San Martín, destaca que hay distintos factores que influyen en la calidad de los huesos, músculos y articulaciones. Entre ellos están: la genética; el sexo, ya que los hombres desarrollan una mayor masa ósea y muscular que las mujeres; el nivel de actividad física realizado durante la vida; y por último, una adecuada ingesta de calcio y de vitaminas.
“También se deben tener en cuenta los medicamentos que consumimos, como por ejemplo, los corticoides, y las distintas enfermedades crónicas, como la diabetes y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, ambas asociadas a una menor cantidad y calidad de hueso y de músculo”, detalla el Dr. Heredia.
@pilatesmarcelapedraza Hoy les comparto cómo se pueden ayudar si tienen un dolor de rodilla, esto se lo puede hacer la misma persona, usen aceite y les recomiendo después de hacer este masaje ponerle calor, húmedo. Ensáyenlo y me cuentan, recuerden que compartir es la manera como ustedes pueden contribuir a que este contenido útil y gratuito llegue al resto del mundo. Si cada persona que ve este video lo comparte una vez y esto se va repitiendo, la gente aprende una manera de defenderse de un dolor de rodilla y tiene un recurso diferente a tomarse una pastilla que lo que crea es otro problema y no es la solución del problema. El 90% de insuficiencias renales son por auto medicación. #dolorderodilla #kneepain #condromalaciapatelar #kneeinjury #pilatesmarcelapedraza Si usted necesita un programa personalizado para su cuello, espalda o cualquier otra lesión o dolor, nos puede contactar al WhatsApp que está en el perfil. Siga @pilatesmarcelapedraza para mejorar dolores de la vida diaria y tener tips para administrar mejor su cuerpo. Advertencia: Los ejercicios y consejos que se publican en esta cuenta no pretenden sustituir de forma alguna una consulta médica ni un tratamiento prescrito por un especialista. Casi todos los ejercicios tienen indicaciones y contraindicaciones. Personas con patologías y casos clínicos deben seguir solo las instrucciones de su médico especialista y fisioterapeuta. Si usted decide hacer ejercicios de los publicados será bajo su estricta responsabilidad. El número de repeticiones varía de una persona a otra, personalice el ejercicio, haga lo que para usted se sienta bien.
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En cuanto a cómo mejorar o tratar este malestar en las rodillas, Mercedes Iannino (M.N. 136789), médica especialista en Ortopedia y Traumatología, añade que la alimentación es un elemento esencial para evitar esta afección o tratarla una vez detectada. “La alimentación alcalina, antiinflamatoria, antioxidante y con buena calidad de nutrientes, genera una mejor calidad del tejido conectivo, por lo tanto, hay mejores condiciones del aparato locomotor y menos lesiones (o una mejor recuperación)”, aclara.
Cómo hacerle frente al dolor de rodilla de manera “natural”
“La clave es la variedad y calidad de los alimentos que se consumen, así como también mantener una alimentación basada en plantas y con bajo consumo de ultraprocesados”, explica la Dra. Iannino. Asimismo, añade que sí es cierto que la mayoría de la gente sabe que existen muchos alimentos que funcionan como antiinflamatorios naturales, pero lo que no tienen en cuenta es que para que funcionen tienen que consumirse en su dosis adecuada.
1) Aceite de pescado.
Esta sustancia que se obtiene a partir de los tejidos de algunas especies de peces contiene ácidos grasos esenciales como el omega-3, el ácido docosahexaenoico y el ácido eicosapentaenoico, que poseen efectos antiinflamatorios.
Una investigación titulada “La suplementación con aceite de pescado reduce el dolor específico de la osteoartritis en adultos mayores con sobrepeso/obesidad” observó de cerca a un grupo de personas de la tercera edad con sobrepeso que habían informado tener dolor crónico, específicamente de osteoartritis. Luego de 16 semanas de observación, consultaron a los pacientes sobre su sintomatología y dolor y descubrieron que tras consumir aceite de pescado la mayoría de los participantes notificó una disminución del dolor provocado por la osteoartritis.
Sumado a esto, los especialistas destacaron que “para evaluar los beneficios del aceite de pescado en pacientes diagnosticados con osteoartritis se necesitan aún más investigaciones”.
En la misma línea, los profesionales de Mayo Clinic destacan que a día de hoy varios estudios sugieren que los suplementos de aceite de pescado podrían ayudar a reducir el dolor, mejorar la rigidez matutina y aliviar la sensibilidad en las articulaciones en las personas con artritis reumatoidea. Y que además, si bien el alivio suele ser moderado, podría ser suficiente para reducir la necesidad de medicamentos antiinflamatorios.
Según la Autoridad Europea de Salud Alimentaria (EFSA) las cantidades de aceite de pescado a consumir diariamente son de 150mg/día para niños de 2 a 4 años, 200 mg/día para menores entre los 6 y los 18 años y 250 mg/día para los adultos.
La Fundación Internacional de Artritis, aclara que las mejores fuentes de aceite de pescado son los pescados grasos, como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa. Asimismo, indica respecto de su consumo una porción de 85 a 170 gramos de dos a cuatro veces por semana.
2) Cúrcuma.
Esta especia también llamada turmérico es una de las más populares para tratar el dolor, especialmente el articular. Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food reveló que esta planta tiene efectos analgésicos y antiinflamatorios en el cuerpo humano ya que mejora los síntomas del dolor en las articulaciones “más que un remedio y puede ser comparable al efecto de un ibuprofeno”.
“Está comprobado que los curcuminoides en dosis adecuadas, generan mayor biodisponibilidad del colágeno a nivel articular, o sea que mejoran su llegada a todas las articulaciones. Si al consumirlo se le agrega pimienta negra, se genera un efecto más potente”, cuenta la Dra. Iannino.
La Clínica de Cleveland en Estados Unidos indica que si bien los médicos suelen recomendar 500 miligramos de cúrcuma dos veces al día con alimentos, la dosis adecuada para cada persona depende de su estado general de salud y debe ser indicada por un profesional.
3) Vitamina C.
“Esta vitamina es fundamental para la producción y mantenimiento del colágeno en los tejidos. Incluso, la mayoría de los suplementos de colágeno, incluyen a la vitamina C en su fórmula”, sostiene la doctora.
Prueba de sus beneficios es un estudio que observó el efecto de los suplementos con vitamina C en pacientes y comprobó que la misma tiene el potencial de: acelerar la curación ósea después de una fractura, aumentar la síntesis de colágeno tipo I y reducir los parámetros de estrés oxidativo. Además, durante el proceso de observación no se informaron efectos adversos de suplementos con vitamina C tanto en animales como en humanos.
Mayo Clinic señala que la cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 75 miligramos (mg) al día para las mujeres y 90 miligramos para los hombres. Durante el embarazo, en cambio, se recomiendan 120 miligramos al día.
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