Calistenia: 5 ejercicios para empezar ya

La calistenia es una disciplina deportiva basada en el uso del peso del cuerpo como principio para entrenar grupos musculares. La razón de su popularidad es que no existe un límite de edad para practicarla. No se necesita más que tiempo y ganas y sus progresos se ven rápidamente con algo de disciplina. Tampoco es necesario equipamiento especial, solo tomar la decisión, buscar un sitio cómodo, ¡y listo!

Sus ventajas son muchas: a nivel corporal mejora la fuerza, la flexibilidad, la velocidad y la resistencia, así como también las cualidades motrices como el equilibrio y la coordinación. Mientras que, a nivel mental, ayuda a bajar la ansiedad y el estrés, además de favorecer la socialización porque, idealmente, es mejor practicarla en grupo.

Junto a OSDE, Javier Pessino nos recomiendo una rutina de 5 ejercicios básicos para que empieces a dominar tu cuerpo y tu mente:

• Push ups: se trata de un ejercicio de empuje en el que se apoyan manos y pies en el piso. Bajá y subí tu cuerpo lo más profundo posible sin dejar vencer la cintura e intentá pegar los codos al torso. En esta rutina vas a trabajar pecho, hombros, tríceps y vas a fortalecer tu core.
• Pull ups: es un ejercicio de tracción con barra. Intentá llevarla al pecho con un agarre de ancho de hombros. No te desanimes si en tus primeras sesiones no podés hacer muchas repeticiones. La fuerza y la técnica se entrenan y, con constancia, vas a poder mejorar más rápido de lo que te imaginás.
• Sentadillas: es otra rutina de empuje simple y muy completa para tus piernas y zona media. Es necesario que te acerques al suelo lo más posible y vuelvas luego a la posición inicial. En todo momento tu espalda tiene que estar bien recta y tu pecho siempre hacia adelante.
• Plancha: es un ejercicio isométrico muy efectivo. Alineá todo tu cuerpo desde los tobillos hasta el cuello. Apoyá tus antebrazos en el suelo y activá el abdomen para no dejar caer tu cintura. La resistencia va a mejorar con el tiempo y vas a superar tus propias marcas.
• Fondos: posicionate en las paralelas descendiendo y ascendiendo con una buena flexión de codos. Prestá mucha atención a tus antebrazos para que siempre estén perpendiculares al suelo. Vas a notar los resultados después de unas semanas en la zona de tríceps, hombros y pecho.

Estos son ejercicios sencillos para que te inicies de a poco en la calistenia. Realizarlos con regularidad y vas a notar los resultados progresivamente pero en corto tiempo. “Para las personas que están dispuestas a comenzar a practicar calistenia, les recomiendo que vayan a divertirse, a buscar salud. Los objetivos físicos que tengan van a llegar solos, con perseverancia”, finaliza el especialista.

________________________________________________________

Content LAB es la unidad de generación de ideas y contenidos de LA NACION para las marcas con distribución en sus plataformas digitales y redes sociales. Este contenido fue producido para un anunciante y publicado por el Content LAB. La redacción de LA NACION no estuvo involucrada en la generación de este contenido.

Cómo recuperar la sobremesa. Descubrí cuál es el nuevo imprescindible para ahorrar tiempo en la cocina

¿La madera “baja las revoluciones”? Mirá cómo los revestimientos naturales mejoran el bienestar emocional

Purastone. Anatomía de una marca que se convirtió en la superficie más vendida de Argentina