¿Cuánto debe durar una siesta reparadora?

Muchas veces escuchamos que una siesta reparadora debe durar 20 minutos, pero también nos han dicho que 30 y hasta una hora. ¿Cuál es la respuesta correcta? ¿Puede ser que sean todas? El jefe del laboratorio del sueño del instituto FLENI, Claudio Podestá, asegura que sí.

"Lo que hay que tener en cuenta es si el paciente está en privación del sueño o no. O sea, si duerme bien o mal. Si es un sujeto que no tiene nada, si está sano, unos 20 minutos bastan para descansar", cuenta el doctor e investigador del sueño.

"Lo que deriva en siesta sucede dos veces al día, si vos haces un monitoreo de la temperatura corporal, cae a la noche y a la tarde. Son mecanismos que se enganchan con otros procesos del cuerpo que se llaman homeostaticos, en los cuales baja la temperatura y aumenta la propensión al sueño. A la mañana, tu mecanismo, si dormís bien, está en cero y a medida que avanza el día se carga, como una barrita de los Sims", explica Podestá.

Alrededor de dos de la tarde, hayamos o no hayamos almorzado, el sueño se hace presente. Dormir en ese momento tiene sus ventajas, pero si nos pasamos algunos minutos u horas, tal vez despertemos con más sueño que antes. "Si dormís una hora, una hora y veinte, lo más probable es que despiertes algo confundido o confundida, sin saber bien a dónde estás. Es lo mismo que haberte dormido a la noche y despertarte por algún ruido una hora y media después. Ahí es cuando te levantás y del desoriente te chocás con los muebles. Eso es porque estabas en la etapa de sueño profundo que arranca a los 110 minutos aproximadamente", detalla.

A la vez, el doctor indica que no hay una cantidad de horas exactas para dormir ya que eso depende de la edad y la necesidad energética de cada persona. "Los chicos que tienen diez años deben dormir más horas. Los adolescentes, por ejemplo, tienen que dormir entre diez y once horas. A los treinta, hay gente que con siete horas esta bien, hay gente que lo está con seis", indica.

¿Cómo saber cuántas horas de sueño necesita mi cuerpo?

El doctor propone un ejercicio interesante para saber cuántas horas necesitamos para sentirnos bien durante el día. Lo que sí, hay que tomarse tres días en los que debemos dormirnos sin despertador. Tal vez convenga hacerlo durante un fin de semana largo o de vacaciones.

"El viernes te dormís y no pones despertador, esa noche la descartás porque hay un rebote del sueño profundo. Seguramente te despiertes en un horario rarísimo. Pasás al sábado. Esa noche haces lo mismo, te despertás sin despertador y esa también la descartás porque el rebote lo hace con el REM. La tercera es la válida. Si el domingo te acostaste a las once de la noche y te levantaste a las siete sin despertador, perfecto, eso es lo que tu cuerpo necesita de sueño para poder estar óptimo durante el día", ejemplifica Podestá.