Cuarentena: alimentación equilibrada y entrenamiento puertas adentro

Llevar adelante una rutina alimentaria saludable durante estas semanas sin abusar de los hidratos es un desafío. Para ello la clave es combinar una dieta rica y sana y sumarle una miniclase de ejercicio físico para mover el cuerpo sin salir de casa.

Además de cuidar nuestra salud, y la de todos, en estos días en que no debemos salir de casa, se puede mantener una alimentación saludable y hacer actividad física sin ir al gimnasio. ¿Cómo hacemos para seguir adelante con nuestra rutina incorporando otros hábitos?

"La cuarentena hace que la mayoría tengamos que quedarnos en casa y esta etapa de aislamiento afecta inevitablemente a nuestros hábitos, incluso a la hora de alimentarnos. Nos encontramos con falta de actividad física al aire libre, de ocio, de actividades sociales y familiares, todo esto sumado a que estamos trabajando desde casa y cuidando a los chicos al mismo tiempo, en muchos casos. Lo que desencadena un deterioro de la sensación de bienestar y un patrón inadecuado de alimentación que, además, solo contribuirá a empeorar nuestro estado de salud. Por ello, es fundamental planificar nuestra alimentación", explica la nutricionista Daniela Natale.

Respecto a qué alimentos deberíamos incorporar estas semanas nos detalla: "Elegir verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, carnes magras, pescados, huevos y lácteos. Estos alimentos deben ser también en estos días la base de nuestra alimentación".

Una de las costumbres más comunes al estar en casa es elegir algún snack calórico. Frente a esto, los especialistas recomiendan elaborar una variante saludable a base de guacamole, hummus de garbanzo o de remolacha, tiras de zanahoria, pepino, tostadas integrales, paté de pimiento con nueces. Otra opción que aconsejan es preparar la pizza con base de harina integral, avena y verduras, yogur con semillas, granola, galletas caseras de avena, tostadas de pan integral con atún, tomate y palta, por ejemplo.

Actividad física puertas adentro

Como no se puede salir para ir al gimnasio hay que buscar alternativas para evitar el aburrimiento y la ansiedad, estados que pueden llevarnos a comer por comer.

Muchos estudios de baile y gimnasios están sumando la alternativa de dar clases virtuales. Una de ellas es Meg, creadora de las clases Dancing Therapy, que, en su cuenta de Instagram, @MoveteConMeg, comparte fragmentos de clases y consejos. "Muchas personas dan por sentado que la manera de estar en movimiento es haciendo ejercicio al aire libre, en un gimnasio, o con un entrenador personal. Pero no hay nada más simple, práctico y efectivo que entrenar en casa con lo que tengamos a mano. Las personas que se encuentran aisladas hoy por la cuarentena, al pasar tanto tiempo sentados, es probable que empiecen a sentir dolores en zonas de la espalda o cuello, o que exista un aumento de peso o pérdida de masa muscular", explica Meg. Y agrega: "Por eso es recomendable mantenernos activos y que esta situación excepcional nos afecte lo menos posible. Basta con proponerse media hora por día, y con solo disponer de un espacio 2x2 metros podemos ponernos en movimiento".

La profesora Meg propone una serie de ejercicios básicos y fáciles de ejecutar: sentadillas, estocadas, abdominales, elevaciones de cadera, pero con variaciones creativas como abdominales con almohadones, saltos con la escoba, subidas y bajadas al sillón acompañadas con música y pensadas especialmente para que "la clase virtual" resulte también un momento de distracción.

En este video muestra cómo podemos armar una rutina de ejercicios con una silla en casa

"Hacer ejercicio regularmente hoy debe ser una de nuestras prioridades, porque nos mantiene "despejada" la cabeza, disminuye los niveles de estrés y nos mantiene emocionalmente estables favoreciendo nuestro sistema inmunológico", cierra Meg.