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El magnesio es un mineral que tiene muchos beneficios para la salud. Acá enumeramos las ventajas de incluirlo a lo que comemos cotidianamente, aunque siempre es importante consultar al médico para evacuar cualquier tipo de duda.
Ayuda a regular la presión arterial, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. También puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, una enfermedad que aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
El magnesio es necesario para la formación y el mantenimiento de huesos fuertes.
Necesario para la transmisión de señales nerviosas y la producción de energía. Puede ayudar a mejorar la memoria, el aprendizaje y la concentración.
Los niveles bajos de magnesio pueden estar relacionados con las migrañas. El magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas.
El magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos:
La mayoría de los adultos sanos pueden obtener suficiente magnesio de su dieta. Sin embargo, si tiene un mayor riesgo de deficiencia de magnesio, es posible que necesite tomar un suplemento.
La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es:
Las mujeres embarazadas o lactantes pueden necesitar más magnesio. Consulte a su médico para obtener recomendaciones específicas.
