Cuatro señales de que tus zapatillas para correr ya cumplieron su ciclo, según expertos de Harvard

Las personas que salen a correr diariamente como forma de entrenamiento suelen utilizar ropa específica para la actividad, desde camisetas que permiten una mejor transpiración hasta zapatillas adaptadas para este fin. En este caso, los expertos coinciden en que existen ciertos factores que pueden indicar que es necesario comprar un modelo nuevo, aunque no dependen únicamente del tiempo o la distancia recorrida.

Si bien se suele decir en el ámbito deportivo que las zapatillas para correr tienen una duración de entre 300 y 500 millas (entre 400 y 800 kilómetros), no todas las personas pueden darse el lujo de cambiar de modelo tan frecuentemente. Además, las pruebas realizadas al respecto no muestran que con esta distancia recorrida aumente el riesgo de lesiones.

No obstante, la mayoría de los expertos en biomecánica de la carrera coinciden en que “llega un punto en el que es necesario cambiar de zapatillas, y conviene hacerlo antes de sentir molestias”, afirmó Allison Gruber, profesora asociada de kinesiología en la Universidad de Indiana-Bloomington, en diálogo con The New York Times.

Muchos corredores afirman que se percatan ellos mismos de cuándo tienen que comprar un modelo de zapatillas nuevo por la sensación que les genera. No obstante, seguir al pie de la letra la propia intuición no es aconsejable, según los expertos.

En general, el tiempo de duración del modelo depende del uso que le dé cada corredor. Alessandra DiCorato, científica de materiales especializada en biomineralización y microscopía electrónica con experiencia en Harvard, señaló que existen cuatro señales que las personas pueden seguir para saber si es necesario comprar un par nuevo.

• Desgaste visible en la entresuela (espuma): la capa ubicada entre la parte superior y la suela puede verse arrugada y comprimida.
• Pérdida de tracción en la suela: se observa un desgaste evidente en las áreas que proporcionan agarre, lo que puede ser asimétrico si el pie tiende a inclinarse hacia adentro o hacia afuera al correr.
• Deterioro en la parte superior (upper): en personas con pies anchos, es común que los dedos comiencen a perforar o asomarse a través de la tela de la zapatilla.
• Sensación de calzado “muerto”: los corredores experimentados suelen notar que la zapatilla pierde su rebote o amortiguación, por lo que la sienten menos cómoda o elástica que antes.

El Dr. Adam Tenforde, médico especialista en medicina deportiva y director de medicina del running del Spaulding National Running Center, explicó en diálogo con The New York Times que son muchos los factores que inciden en el estado de las zapatillas.

Desde la antigüedad del modelo hasta el peso corporal de cada persona, el tipo de superficie sobre la que corre e incluso la humedad y la temperatura del entorno, las causas del desgaste varían y, en la mayoría de las ocasiones, son inevitables.

Además, algunos modelos tienen un mayor tiempo de vida útil que otros. Las llamadas “súper zapatillas” de competición suelen durar menos que las de entrenamiento regular debido a su espuma ligera de alto rendimiento, indicó JJ Hannigan, investigador de biomecánica y profesor asistente en la Universidad Estatal de Oregon-Cascades.

En cuanto a los riesgos de usar una zapatilla desgastada, los expertos coinciden en que esto reduce la amortiguación y aumenta la presión en los pies, lo que puede alterar la zancada y, eventualmente, provocar lesiones.