10 consejos para dormir mejor, en el Día Mundial del Sueño

Hoy, como todos los viernes previos al comienzo del equinoccio de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño. Durante la jornada, promovida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM: World Association of Sleep Medicine), se intenta concientizar sobre la prevención, la educación y una mejor comprensión de un trastorno que afecta la salud y la calidad de vida del 45% de la población.

Desde 2008, la Asociación utiliza una consigna diferente para celebrar la fecha. De hecho, en 2019, el lema es: "Sueño saludable, envejecimiento saludable". Una frase que destaca la importancia que dormir bien tiene para la salud, que, según los especialistas, es uno de los pilares fundamentales para mantenerse sanos.

A propósito del día, a continuación, 10 recomendaciones de la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society)

1. Establecer un horario regular para acostarse y para despertarse.

2. Si se duerme siesta, se recomienda que no exceda los 45 minutos.

3. Evitar el consumo excesivo de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fumar.

4. Evitar cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té, mate e incluso chocolate.

5. Evitar comidas pesadas, picantes o azucarados, 4 horas antes de acostarse.

6. Si bien hacer ejercicio físico es saludable, no es recomendable poco antes de acostarse.

7. Utilizar ropa de cama cómoda.

8. Buscar la temperatura cómoda para dormir y mantener la habitación bien ventilada.

9. Bloquear todos los ruidos molestos y eliminar la mayor cantidad de luz posible.

10. Reservar la cama para dormir y para el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación en general.