Las frases recomendadas por Harvard para levantar la autoestima

La autoestima es una parte esencial de la salud mental y emocional; representa cómo las personas se valoran y perciben a sí mismos, influyendo en cada aspecto de la vida, desde las relaciones personales hasta el desempeño en el trabajo. Sin embargo, muchas personas luchan con baja autoestima, lo que puede conducir a una vida llena de inseguridades y limitaciones. Afortunadamente, hay métodos sencillos, pero efectivos, para mejorarla; uno de ellos es a través del uso de frases positivas.

Las palabras tienen un gran poder. La psicóloga Cortney Warren, graduada de la Universidad de Harvard y autora del libro Letting Go of Your Ex (Dejar ir a tu ex, por su traducción en castellano), destaca la importancia de ellas en la construcción de una buena autoestima. Según mencionó, lo que nos decimos a nosotros mismos puede moldear nuestra percepción y por ende, nuestra realidad.

Las frases positivas, también conocidas como afirmaciones, son declaraciones diseñadas para alentar y motivar. Al repetir estas frases, es posible reprogramar la mente, desafiando las creencias negativas y fomentando una visión más saludable de uno mismo.

En este sentido, la experta reveló cinco afirmaciones que pueden cambiar la perspectiva de cómo nos ven los demás y afianzar la propia autoestima:

• “Dame un tiempo para pensar en eso antes de contestar”: en lugar de decir “no sé” o de responder apresuradamente, esta frase permite ganar tiempo para ofrecer una respuesta bien pensada. Pedir tiempo para pensar mejora la credibilidad, evita malentendidos y fomenta un diálogo más eficiente.
• “No estoy cómodo con esto”: en vez de tolerar situaciones incómodas, Warren alienta a las personas a expresarse clara y tranquilamente. Esta expresión es comúnmente usada por individuos con un alto nivel de inteligencia emocional para establecer límites firmes y proteger su bienestar emocional. Fijar límites es crucial para mantener una salud mental estable, ya que permite evitar situaciones dañinas.
• “Voy a trabajar en este asunto”: ante una crítica u observación negativa, responder con esta frase refleja una actitud proactiva hacia la mejora constante, algo que Warren considera fundamental para construir una autoconfianza sólida. Comprometerse con la mejora continua demuestra auténtica fortaleza y puede ser la clave para el éxito en un entorno competitivo.
• “Esto es importante para mí”: cuando alguien intenta cambiar los valores personales, es vital mostrarse firme. Esta actitud demuestra valoración personal y confianza en las propias creencias, lo que provoca respeto por parte de los demás. Ceder en los principios debilita la autoconfianza y hace que se actúe en contra de las convicciones.

• “¡Lo voy a intentar!”: esta expresión nos permite enfrentar desafíos con una actitud positiva y ver los fracasos como oportunidades de aprendizaje. La resiliencia frente a obstáculos es esencial para el éxito futuro y aprender a progresar sin miedo a las dificultades fortalece nuestra voluntad.

Las palabras que se eligen tienen un impacto profundo en la autoestima. Expresarlas de manera consciente y positiva no solo mejora la percepción de uno mismo, sino que también influencia cómo nos ven los demás. Como lo destaca la especialista, usar estas frases puede ayudar a navegar mejor los conflictos y a fortalecer la autoconfianza, contribuyendo significativamente al bienestar emocional.