Ejercicios bien power
Se llama entrenamiento funcional y abarca varias disciplinas. ¿Lo diferente? Involucra todos los grupos musculares al mismo tiempo. Utiliza elementos relacionados con la infancia que lo vuelven muy motivador y ofrece cambios físicos en poco tiempo
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El entrenamiento funcional o el funcional trainer crece como tendencia en el mundo. Cada vez son más los adeptos a esta disciplina que tiene la particularidad de involucrar todos los grupos musculares en su totalidad y remite a la memoria emotiva de los movimientos de la infancia. De esta macrotendencia surgen entrenamientos más extremos como el Cross Fit, el Spartan Trainer y el Boot Camp.
¿Qué es el entrenamiento funcional? Es una disciplina deportiva que en vez de trabajar sobre la potencia de un músculo puntual involucra todos los grupos musculares. Así promete brindar estos diez beneficios: resistencia muscular y cardiorrespiratoria, potencia, velocidad, fuerza, estabilidad, precisión, equilibrio, flexibilidad y agilidad.
Característica. En este entrenamiento es importante el fortalecimiento del Core (tronco o zona pélvico-lumbar) que funciona como sostén del cuerpo. El aumento de fuerza allí logrará mejor estado físico para realizar correctamente los ejercicios.
¿Cómo funciona? La rutina (aunque no se repite exactamente igual clase tras clase) consiste en movimientos familiares relacionados con los juegos de la niñez. Se realizan lanzamientos y recepciones de objetos, secuencias de equilibrio, saltos, ejercicios de escalado, carreras de obstáculos y de velocidad, esquemas de coordinación. Las clases son grupales o personales, duran entre 20 y 60 minutos, y se pueden realizar al aire. Lo ideal para esta práctica es una frecuencia de dos veces semanales y complementar con otra actividad el resto de los días.
Objetos que se utilizan. Pelotas de hasta ocho kilos; bosu (plataforma gelatinosa) para realizar en situación de desequilibrio, escaleras, vallas, sogas, escaladores, conos y boxeo para destrezas de coordinación, paracaídas para correr forzado por la resistencia que genera el viento y aumentar la potencia aeróbica.
Beneficios. El entrenamiento funcional, con el reclutamiento muscular que implica, es la última tendencia en actividad física. Aumenta el 40% de la fuerza, genera mayor gasto metabólico, un rápido fortalecimiento del cuerpo y la liberación de endorfinas que se traduce en sensación de bienestar. Además, los ejercicios resultan muy motivantes por la vinculación entre los elementos utilizados con el juego.
¿Dónde practicarlo? El entrenador Pablo Benadiba ofrece clases grupales e individuales, y cobra entre $ 120 y $ 150, según la duración de la clase. Más información: www.pablobenadibastudio.com.ar. Tuluka, Honduras 5955. Más información: info@crossfittuluka.com. La red Megatlon también tiene clases en algunas sucursales, como en Abasto.
