Consejos para esquivar lesiones en la pista de esquí

Una semana en la nieve es capaz de lograr que las preocupaciones laborales pierdan por un rato su protagonismo. Sin embargo, hay que tener presente ciertas indicaciones médicas para evitar lesiones habituales en la práctica de esquí o de snowboard.

"Las lesiones más frecuentes son las que se producen en las caídas, y afectan mayormente los miembros inferiores: esguinces y luxaciones de tobillo. Estas son comunes en practicantes de snowboard y de esquí de fondo, ya que se utilizan botas menos rígidas y más bajas. Así, las rodillas corren un mayor riesgo durante el descenso", advierte Carlos Lipovestky, director médico del Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (Cenard).

Al mismo tiempo, agrega Federico Bertero, coordinador del Servicio de Traumatología y Ortopedia del Centro de Diagnóstico Dr. Enrique Rossi, "también se pueden producir fracturas de muñeca, luxaciones de hombro o esguinces de pulgar".

Ambos especialistas coinciden en que para llegar en buen estado físico a las pistas es ideal un entrenamiento previo, que permita minimizar el riesgo de lesiones. "Para eso, hay que participar en actividades físicas de tres a cinco veces por semana, unos 30 minutos al día o más. Estas acciones hacen posible que el esquiador sufra una fatiga mínima -describe Lipovestky-. Debido a la altitud se prefieren ejercicios aeróbicos."

Pero para que los accidentes no sucedan, "también es fundamental respetar la señalización de las pistas, conocer los informes del tiempo y visibilidad, así como ser muy respetuoso con los fuera de pista", completa Bertero.

Para este especialista, las condiciones climáticas deben ser un factor para tener en cuenta: "Los deportes invernales se realizan en zonas de bajas temperaturas, éstas aumentan el tono muscular y el gasto cardíaco -explica-. Esto predispone a mayores lesiones cardiovasculares y respiratorias en pacientes inadecuadamente entrenados o sin supervisión médica previa".

"Los turistas con factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares o con antecedentes de afecciones coronarias deben ineludiblemente consultar con su cardiólogo. Este no sólo debe autorizarlos para la práctica de esquí, sino también evaluar la conveniencia de concurrir o no a zonas con temperaturas extremadamente bajas", afirma el coordinador del Cenard.

También es indispensable hidratarse cada vez que el cuerpo lo pide. La temperatura de la bebida debe estar acorde con el medio ambiente; lo mejor es beber en abundancia. Siempre hay que estar atento a posibles síntomas de deshidratación: cefalea, fiebre, astenia y, a veces, diarrea.

Si a pesar de estos consejos algo falla y un esquiador sufre una lesión, es muy importante saber qué hacer. "La participación del accidentado debe limitarse a la comunicación con el sistema de asistencia médica del cerro y también con los instructores -afirma Bertero-. No se debe intentar el traslado; tampoco reducir, traccionar o acomodar el sector del cuerpo lesionado."

Por último, ambos especialistas proponen una consulta médica previa con el cardiólogo o deportólogo para que indiquen los estudios necesarios y luego extiendan un certificado de aptitud.

Para que nada impida disfrutar de la nieve, Carlos Lipovestky, director médico del Cenard, recomienda:

• Llegar a la nieve con una adecuada preparación física. Si sólo se practican ejercicios los fines de semana, previo al viaje es mejor ampliar la rutina al resto de los días de la semana.

• Se debe tener una buena preparación técnica. Ponerse en manos de un instructor especializado para adquirir un dominio técnico adecuado es lo más recomendable.

• Previo a esquiar, hay que calentar los músculos por un lapso de 15 a 20 minutos, incluyendo ejercicios de flexibilidad de las articulaciones más importantes.

• Utilizar el material adecuado para cada deporte y tenerlo en buenas condiciones. Los talles deben ser los apropiados; hay que regular bien las fijaciones y usar lentes protectores para evitar lesiones oculares.

• Ante los primeros síntomas de cansancio, dejar la actividad. Cuando hay exceso de fatiga las lesiones son más frecuentes.

• Aplicar filtros solares 30 minutos antes de exponerse al sol, para evitar las quemaduras.

• Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo: (011) 4704-1684.

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Por Por Marysol Antón <br/> De la Redacción de LA NACION

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