Una rutina de ejercicios “Full body” para quemar grasa y trabajar los glúteos de forma eficaz
Ejercicios sencillos de hacer que ayudan a fortalecer los glúteos y, además, quemar grasa en todo el cuerpo
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Antes de empezar a realizar cualquier actividad física, se recomienda realizar un calentamiento general de tres minutos, incluyendo movilidad, para así evitar futuras lesiones.
Esta es la rutina que favorece la definición de los glúteos y la pérdida de grasa.
1. Sentadillas con mancuernas en los hombros
El ejercicio consiste en realizar sentadillas profundas sujetando unas mancuernas a la altura de los hombros. Se recomienda hacerlas con las piernas abiertas al ancho de los hombros y una flexión profunda para bajar el glúteo, de forma que las rodillas queden en un ángulo inferior a los 90º.
Además, debe mantener las pesas en los hombros con los codos orientados hacia adelante.
2. Zancada hacia atrás con mancuernas
Se trata del tradicional ejercicio lunge o zancada y se recomienda realizarlo con las pesas en las manos y los brazos estirados a los lados del cuerpo. Este consiste en dar un paso atrás y realizar la flexión de rodillas hasta rozar el suelo, alternando una pierna y otra.
3. Peso muerto más remo
Este ejercicio es la combinación de los dos movimientos, ya que implica doblar las rodillas para realizar una flexión de cadera con la espalda totalmente recta. Además, debe hacer una flexión con los brazos y manos orientadas hacia dentro.
Es un tipo de flexiones, tienen una pequeña dificultad, pero es de gran beneficio para fortalecer los glúteos. La clave está en la inestabilidad, pero para mayor comodidad, en vez de utilizar balones, lo puede hacer con unas mancuernas. Para mayor beneficio, puede levantar una pierna en el aire en cada flexión para reforzar el trabajo.
4. Trabajo de brazos con mancuernas
En este ejercicio, se trabajan los brazos con las mancuernas, realizando elevaciones frontales y laterales de hombros. Aquí va a dejar extendidos los brazos con una mancuerna en cada lado, hasta la altura de los hombros. Va a ir alternando la elevación frontal y lateral; es importante que deje los codos un poco flexionados y elevados en las aperturas laterales.
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