Estrategias para alejar el estrés

SANTIAGO, Chile (El Mercurio/GDA).- "Es que acá el ritmo es demasiado agitado y no deja tiempo para uno." "El trabajo es aburrido y rutinario." "El jefe es autoritario." "Es que el gerente es demasiado permisivo." Los factores para estresarse en el trabajo son muchos y muy diferentes en cada empresa.

Y también parecen afectar en forma distinta a hombres y mujeres. Según un estudio de la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS), ellas son las que más reportan enfermedades mentales profesionales (causadas por factores específicos del trabajo): en 2004, 55 trabajadores afiliados fueron diagnosticados con una patología de este tipo, y de ellos un total de 40 (72,7%) eran mujeres.

Independiente del género, lo importante es que existen medidas de autocuidado que pueden ayudar a enfrentar los factores estresantes del trabajo y prevenir sus efectos.

Reorganizar el tiempo

Mantenerse sano físicamente: el ejercicio ayuda porque permite descargar adrenalina y aliviar las tensiones musculares.

Tener equilibrados los ámbitos de la vida: "No se debe poner el ciento por ciento de la vida en el trabajo, porque si se tienen problemas ahí, entonces se está mal en el ciento por ciento de la vida", explica Eduardo Correa, psicólogo laboral y miembro del equipo del Centro Integral de Evaluación Laboral (CIEL) de la ACHS.

Medir el tiempo que se dedica a cada actividad: este ejercicio sirve para determinar qué espacio ocupan en la vida diaria aquellas actividades que provocan placer y relajación.

Ser consciente de que uno es quien decide: a veces las personas no tienen conciencia de que son ellas las que definen dónde van a trabajar, cómo harán su tarea o a qué dedicarán el tiempo libre. Tener esto claro permite hacer transacciones, como ponerle plazo a un trabajo que no nos gusta.

No temer al conflicto: "En la idea de mantener relaciones armónicas no existe la posibilidad de tensiones dentro de una organización. Y eso es irreal", comenta el psicólogo. Su efecto es que hay más tensiones en el ambiente por conflictos de intereses no resueltos.

Pedir ayuda y solicitar la colaboración de otros: "Hay una percepción generalizada, en hombres y mujeres, de que hay que ser exitoso y hacerlo todo bien. Y que si se muestra una debilidad se le da ventaja al enemigo", comenta Correa.

Reconocer qué es lo mínimo que necesito: cuando alguien se siente estresado, no debe ponerse la meta de cambiar todo para relajarse, porque "frente al agobio de todo lo que debo hacer para relajarme, prefiero no hacer nada", ejemplifica el psicólogo. Es mejor identificar pequeñas cosas que entregan ese mismo alivio y ponerlas en práctica.

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