Aprovechar el insomnio

Cuatro de cada diez argentinos experimentan insomnio, esa angustiante falta de sueño que provoca una vigilia obligada. Las causas son variadas y se puede tratar de un problema pasajero como de una patología que puede durar años y que impacta en la calidad de vida. Cuanto más se intenta dormir, peores resultados se obtienen. "Un insomne tiene el sistema nervioso central profundamente alerta. Cuanto más trata de dormirse lo que está haciendo es activar los mecanismos de vigilia", explica Mirta Averbuch, jefa de la Unidad de Medicina del Sueño del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro.

Dormir es crítico para las funciones del cerebro. Ayuda a guardar y consolidar memorias, y desecha lo que no sirve. "Si estás con algo que no sale es posible que a la mañana siguiente, luego del descanso, la situación se presente más clara", dice la especialista. Pero mientras el sueño no llega, ¿es posible transformar el insomnio en una herramienta productiva? Algunos insomnes célebres como Jorge Luis Borges, Charles Dickens o Marcel Proust han demostrado que sí. Muchas creativos encuentran problemas en dormirse a la noche, momento en el que llegan muchas ideas que los mantienen despiertos o que interrumpen su descanso. Un estudio publicado en la revista Psychology Today sostiene que a veces, "el insomnio es a los grandes logros lo que la enfermedad mental es para la creatividad". El artículo del profesor Tomas Chamorro-Premuzic, de la Universidad de Londres, señala a la ambición y creatividad como dos causas principales que impulsan el insomnio productivo.

Averbuch advierte sobre el alcance de tales afirmaciones. "No creo que sea algo para cualquiera. El insomne sufre mucho y sólo quiere dormir. Los que puedan aprovechar ese tiempo de vigilia deben hacerlo con cosas tranquilas, evitando las luces brillantes. Escuchar música, escribir, leer, ordenar o pensar en algo que se quiere lograr", explica.

Esta actividad debe realizarse fuera de la cama, en lo posible en otra habitación, ya que el insomne asocia la cama con el no descanso y esto erosiona las posibilidades de conciliar el sueño. Pasados los 15 minutos debe intentar volver a dormir, y así tantas veces como sea necesario hasta lograrlo.

Distinto al insomnio es un tipo de descanso corto que a algunos les alcanza. "Los llamamos dormidores cortos, personas que con cuatro o cinco horas de sueño pueden ser muy productivas, es algo genético." En los Estados Unidos la mitad de la población adulta sufre de uno o más síntomas de insomnio varias noches a la semana, según la National Sleep Foundation. El exceso de pantallas y altos niveles de estrés están entre las principales razones. Lo que importa es elegir qué hacer con ese tiempo que se roba la vigilia forzada, mientras se espera la llegada del tan ansiado bostezo, antesala de un descanso reparador.

Por Martina Rua

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