Contra el insomnio: cuáles son los tés e infusiones que ayudan a relajar la mente para dormir mejor

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), registra que el insomnio, uno de los trastornos de sueño más comunes, “es un problema de salud pública que afecta al 40 por ciento de personas en todo el mundo”.

Entender como detectar la enfermedad, algunas recomendaciones de expertos médicos, junto con recetas caseras que pueden aliviar los síntomas, sirven para que las personas no sufran dificultades en el desarrollo de sus actividades cotidianas.

Afecciones relacionadas con el sueño, conocidas como trastornos del sueño, representan un conjunto de complicaciones que se presentan durante el periodo de reposo del cuerpo que provoca que las personas no puedan experimentar un descanso correcto, continuo y recuperador.

Según Jaime Carbonell de Top Doctors, existen varios tipos de trastornos del sueño, pero todos se dividen en cuatro categorías, las cuales son:

• Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
• No tener horario establecido para dormir.
• Dificultades para permanecer despierto.
• Comportamientos anormales durante el sueño.

Asimismo, Carbonell aseguró que “este tipo de trastornos pueden deberse a varias causas, como enfermedades físicas o psicológicas, por ejemplo hipertiroidismo o ansiedad”.

Las infusiones naturales con plantas como la valeriana, la tila o la pasiflora, son remedios naturales que se han transmitido de generación en generación y que han ayudado a las personas a tranquilizarse para dormir mejor, sin embargo, es una alternativa natural que resulta útil para aliviar el estrés y la ansiedad, pero no reemplaza un diagnóstico médico.

Uno de los más conocidos y recomendados por expertos es el té de raíz de valeriana, que es un gran aliado a la hora de dormir. Esta planta se utiliza para tratar el insomnio, la ansiedad, la depresión y los síntomas de la menopausia.

También, el té de manzanilla es conocido por sus propiedades de relajación. Un estudio de 2017, evidenció que mejoró la calidad del sueño de adultos mayores y su rendimiento diario en comparación con los que recibieron un placebo.

Otra recomendada es la leche dorada, que es la combinación de canela, jengibre, cúrcuma y leche. Esta bebida es tradicional de la India y ayuda a tratar síntomas de ansiedad y depresión.

Además, la infusión de pasiflora, este puede ser elaborado con hojas secas, flores y tallos de la planta. Se utiliza para mejorar la calidad del sueño y aliviar la ansiedad.

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señala ciertas recomendaciones para mejorar el descanso durante el sueño.

La primera recomendación se enfoca en tener rutinas de sueño establecidas como acostarse y levantarse en un mismo horario, hacer algo relajante antes del sueño como leer un libro o beber algo caliente, y en casos que la persona lleve tiempo dando vueltas en la cama, es esencial caminar un poco para quitar estrés y relajar el cuerpo.

En cuanto al estado de la habitación, los expertos recomienda tener un colchón cómodo, que no existan sonidos fuertes que puedan dificultar el descanso, guardar los aparatos electrónicos que son distractores, y tratar de que la alcoba sea un lugar fresco donde sea confortable dormir.

También sugiere algunas técnicas de relajación que puede probar una persona. Ciertas recomendaciones son:

• Tomar una ducha caliente.
• Meditar.
• Bebidas calientes antes de acostarse.
• Escuchar música suave.
• Practicar técnicas de respiración.

Si los problemas de conciliar el sueño persisten e interfieren en las actividades cotidianas, se recomienda visitar a un especialista médico lo más pronto posible, para un diagnóstico y tratamiento adecuado.