Los especialistas determinaron cuál es la fruta con más aporte de vitamina D

Para el correcto funcionamiento del cuerpo humano, los especialistas de la salud recomiendan llevar una alimentación sana y variada que permita obtener todos los nutrientes esenciales. Uno de ellos es la vitamina D, que no la produce el cuerpo, pero se puede obtener a través de la ingesta ciertos alimentos y de la exposición a la luz solar. En este marco, existe una fruta que contiene una gran cantidad, la cual puede ayudar a que la persona alcance los valores necesarios.

Cabe señalar que este nutriente es esencial para el organismo, porque participa en el desarrollo de muchas funciones del cuerpo humano:

• Sistema inmunológico. Ayuda al cuerpo a protegerse de las infecciones.
• Salud ósea. Colabora en la absorción de calcio y fósforos, importantes para mantener los huesos fuertes y saludables.
• Salud muscular. Ayuda a prevenir la debilidad muscular, sobre todo, en personas mayores.
• Salud mental. Puede ayudar a prevenir la depresión, según determinaron algunos estudios científicos.

Teniendo en cuenta esta cantidad de beneficios, las personas pueden obtener la vitamina D a través de la exposición solar y también con la ingesta de ciertos alimentos como, por ejemplo, pescados, yema de huevo, leche fortificada, cereales y hongos, según el National Institutes of Heatlh.

En este sentido, existe una fruta que tiene una gran cantidad de este nutriente y se trata de la palta, la cual aporta 4,5 microgramos de vitamina D por cada 100 gramos. Se trata de un gran alimento para incorporar a una dieta saludable, ya que también contiene grasas saludables, fibra, potasio y otras vitaminas como la C, E y K.

Es importante señalar que, si bien la palta es rica en vitamina D, lo más recomendable es la exposición solar para obtener las cantidades necesarias. Debe ser sin protección solar y durante 10 a 15 minutos, aunque esto varía según la época del año y la zona en la que se vive. Es recomendable mantener los valores normales que el organismo necesita porque, de caso contrario, podría colaborar en el desarrollo distintas enfermedades como la osteoporosis o raquitismo, así como también debilidad muscular, depresión u otras autoinmunes.

Antes de incorporar cualquier alimento a la dieta o hacer cambios en el estilo de vida, lo más recomendable es consultar con un médico de cabecera, quien, a través de un examen de sangre, podrá determinar si uno tiene deficiencia de vitamina D y lo que necesita. Según el caso, el profesional podrá recetar suplementos que permitan corregir los valores.

La palta es una fruta que posee varios beneficios para el correcto funcionamiento del organismo.

• Ayuda a la salud cardiovascular. La palta no solo carece de colesterol, sino que tiende a reducirlo en el caso de estar elevado. Por eso, es adecuado su consumo para prevenir la aparición de problemas como aterosclerosis.
• Recomendable para deportistas. Es un alimento clave para quienes practican deporte, sea niño, joven o adulto, ya que aporta nutrientes adecuados para casos de sobreactividad muscular, por ejemplo, minerales como el potasio y magnesio.
• Relaja el sistema nervioso. Por su riqueza en ácidos grasos, magnesio y vitaminas B, la palta es un alimento regulador y ayuda con el estrés tanto físico como mental.
• Buena para la vista. Por su riqueza en el carotenoide luteína, cuyo efecto es protector de la visión, la palta ayuda a reducir riesgos de cataratas.

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