Tres errores de respiración que se cometen al hacer ejercicio

Aunque puede parecer que respirar es algo simple y automático, cuando realizamos actividad física es común que descuidemos nuestra técnica de respiración, lo que afecta negativamente nuestro rendimiento.

Aquí le contamos los tres errores más comunes que probablemente comete al respirar durante el ejercicio y cómo impactan en sus resultados.

Según la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte de México, mantener una respiración adecuada mientras entrena es clave para optimizar su desempeño. A través de la respiración, el cuerpo obtiene el oxígeno necesario que impulsa el metabolismo durante el esfuerzo físico, oxigenando los músculos y mejorando la capacidad de resistencia.

La respiración en el ejercicio utiliza una combinación de capacidad torácica, músculos respiratorios y abdominales. Sin embargo, ¿cómo podemos saber si estamos respirando correctamente?

El doctor Corbin Hedt, fisioterapeuta del Houston Methodist Hospital, subraya la importancia de respirar correctamente mientras hacemos ejercicio. En momentos de alta demanda física, nuestro cuerpo requiere más oxígeno, lo que hace fundamental prestar atención a cómo inhalamos y exhalamos.

Estos son los errores más comunes que señala el especialista:

Cuando nuestra respiración es inestable, corta o demasiado agitada, el cuerpo se estresa más de lo necesario. Si no logramos controlar esto, podríamos quedarnos sin aliento en medio del entrenamiento.

Según el doctor Hedt, es común oír hablar de alguien que se desmayó mientras hacía peso muerto muy pesado. Este problema ocurre porque, al concentrarse demasiado en el levantamiento, la persona puede contener la respiración, lo que altera la presión arterial.

Para evitar esto, es crucial mantener un ritmo respiratorio constante, permitiendo que los músculos reciban un flujo de oxígeno continuo para funcionar correctamente. En ejercicios cardiovasculares, es normal quedar sin aliento, pero debe hacerse gradualmente y respetando los límites del cuerpo.

Este error es frecuente durante el levantamiento de pesas, ya que solemos centrarnos en mover la carga y olvidamos controlar la respiración. Esto no solo puede aumentar la presión arterial, sino que también hace más difícil la recuperación entre series y entrenamientos, afectando el rendimiento general.

La respiración diafragmática implica inhalar desde el abdomen, lo que ayuda al diafragma a expandir los pulmones de manera eficiente. Este tipo de respiración es esencial para mantener una respiración calmada y estable, optimizando el rendimiento.

Muchas personas cometen el error de hiperventilar antes de realizar un ejercicio intenso, lo que genera una respiración poco eficiente. “Están resoplando y resoplando durante cinco o 10 segundos y eso causa una frecuencia respiratoria menos eficiente”, advirtió Hedt.

En particular, cuando se realizan ejercicios con pesas, es importante seguir estos consejos para evitar problemas de respiración:

• Exhale lentamente al levantar el peso.
• Inhale suavemente cuando baje el peso de manera controlada.

Es esencial no tomar grandes bocanadas de aire, sino concentrarse en una respiración diafragmática, donde el abdomen se expanda y se contraiga de manera natural. Durante ejercicios cardiovasculares, mantener una respiración controlada es crucial, dado que los músculos requieren más oxígeno. Para ello, se recomienda realizar inhalaciones y exhalaciones constantes y poco profundas.

Finalmente, es preferible respirar por la nariz en lugar de la boca. “Los estudios muestran que se puede mejorar la eficiencia del ejercicio aeróbico en un 25 % solo con la respiración nasal, inhalando y exhalando por la nariz”, señaló el doctor Hedt.

Autor: Susana Carrasco