En cuánto tiempo debería caminar un kilómetro para quemar grasas, acelerar el metabolismo y bajar de peso
Caminar rápidamente puede quemar casi la misma cantidad de calorías que trotar, pero sin los efectos de impacto que este último implica para las articulaciones
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Caminar rápidamente es una actividad efectiva para quienes buscan perder peso porque promueve la quema de calorías y acelera el metabolismo. Expertos establecieron cuál es el tiempo ideal para completar un kilómetro caminando con el fin de generar cambios significativos en la composición corporal.
Caminar un kilómetro en nueve minutos y 14 segundos (aproximadamente a una velocidad de 6.5 kilómetros por hora) es el ritmo óptimo para lograr una quema de grasa eficiente. Este tipo de caminata, que exige una intensidad moderada a vigorosa, es especialmente útil para personas con sobrepeso o aquellas que llevan un estilo de vida sedentario.
Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise demostró que caminar a esta velocidad activa fibras musculares rápidas, lo que incrementa el gasto energético en comparación con caminar a un ritmo más lento. Además, caminar rápidamente puede quemar casi la misma cantidad de calorías que trotar, pero sin los efectos de impacto que este último implica para las articulaciones.
De acuerdo con la Universidad de Ritsumeikan en Japón, caminar a una velocidad de entre 6.5 y 7 km/h (lo que se traduce en ocho a nueve minutos por kilómetro) permite al cuerpo entrar en una zona metabólica óptima para la quema calórica. Este hallazgo coincide con las recomendaciones del American College of Sports Medicine, que sugiere caminar a una intensidad moderada-vigorosa durante al menos 30 minutos al día para obtener beneficios en la composición corporal.
Entre los beneficios más destacados de caminar a una velocidad de 6.5 km/h se incluyen:
- Mayor quema calórica: se estima un gasto de entre cuatro y seis calorías por minuto, dependiendo del peso corporal.
- Activación metabólica sostenida: el cuerpo continúa quemando calorías incluso después de haber finalizado la caminata.
- Menor riesgo articular: a diferencia del trote o el running, caminar rápido genera menos impacto en las rodillas y tobillos.
- Eficiencia cardiovascular: aumenta la capacidad pulmonar y mejora la circulación sanguínea.
- Accesibilidad: caminar es una actividad económica, segura y apta para casi todas las edades.
Los expertos recomiendan comenzar con sesiones de 20 a 30 minutos diarios, al menos cinco veces por semana, y ajustar el ritmo según el nivel físico de cada persona. Para obtener resultados visibles, es esencial complementar la caminata con una dieta equilibrada.
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