Qué hábitos se deben combinar para reforzar la memoria, según especialistas

El deterioro cognitivo es uno de los grandes miedos de las personas. Con el paso del tiempo, el estrés, la ansiedad, y otros trastornos, empiezan a dañar la memoria y todos los procesos que intervienen en el almacenamiento y recuperación de la información.

A raíz de esta problemática, que aqueja a muchas personas, la ciencia elaboró un informe donde se detalló qué dos hábitos son fundamentales para preservar la memoria y así evitar un deterioro de la misma.

Uno de los hábitos importantes para reorganizar la rutina y así establecer una costumbre saludable es madrugar. Dormir ocho horas y levantarse en los primeros momentos del día nos dará una visión diferente de la vida. A su vez, el rendimiento mejorará sustancialmente en el trabajo y en otras actividades, lo que será sumamente beneficioso para el cerebro.

Por otra parte, según un estudio de la Fundación ACE, la cual trabaja con pacientes con Alzheimer, otro hábito indispensable para la memoria es la lectura. Para ello, se deberá elegir un libro de nuestra preferencia y marcar un día y horario para dedicarle tiempo a ello. De esta forma, el cerebro ocupará toda su atención en leer, comprender y analizar una historia para fortalecer la memoria, que procesará la información más importante para retenerla.

“La lectura ejercita la concentración, la atención, la memoria y la capacidad de visualización y constituye una herramienta clave para prevenir el alzhéimer y otras formas de demencia”, explicó la Fundación, quien intervino, con un grupo de profesionales, en el estudio del comportamiento del cerebro.

Otro de los grandes beneficios de la lectura es reducir el estrés. Al establecer un tiempo y un espacio para concentrarte, los pensamientos y la energía estarán focalizadas en esta acción, por ende, los procesos cognitivos estarán abocados de manera completa a este hecho.

Según el neurocientífico Richard Restak, reconocido autor y profesor en la Universidad George Washington, existen siete trucos para fortalecer los circuitos cerebrales y, de esa forma, preservar la memoria.

1) Prestar atención: uno de los principales motivos de la pérdida de lapsos de memoria es la falta de atención. En algunas oportunidades, no recordamos información porque no le prestamos suficiente interés al momento de recibirla.

2) Entrenar la memoria con juegos: este tipo de dinámicas no solo entretienen, sino que también ejercitan la memoria al obligar a la persona a recordar y conectar información previa.

3) Memorizar en el día a día: recopilar datos y algunas ideas incluyen la participación del cerebro. Por ende, al mantenerlo entrenado, se podrá memorizar la lista del supermercado o recordar caminos sin la intervención del GPS.

4) Limitar la dependencia tecnológica: la tecnología es un gran problema para la memoria. A su vez, la dependencia con aparatos móviles, nos aleja de la realidad y comienza a dañar nuestros órganos como el cerebro.

5) Leer novelas: la lectura de historias o perfiles hará que uno se meta en la historia y pueda concentrarse realmente en este hecho. De esta forma, el cerebro focalizará todas sus energías en eso y se fortalecerá.

6) Cuidar la salud mental: la ansiedad, el estrés y la depresión pueden distorsionar los recuerdos, lo que hace que recordemos más fácilmente experiencias negativas.

7) Diferenciar olvidos normales de preocupantes: algunos despistes pueden conducirnos a una situación grave. Si olvidas qué hiciste hace dos semanas no es lo mismo que no recordar tu dirección o el nombre de tus familiares. Ante esta situación, se requerirá un especial cuidado y un diagnóstico médico.