Qué significa dormir con las muñecas dobladas o los puños apretados

¿Alguna vez te despertaste sintiendo las manos entumecidas con los dedos y las muñecas en posición de garra? Esto, conocido coloquialmente como “manos de dinosaurio”, afecta a un número sorprendente de personas, independientemente de su edad o su estado de salud. Pero, ¿qué hay detrás de esta peculiar postura nocturna?

Contrariamente a lo que se podría pensar, dormir con los puños apretados o las muñecas dobladas no es simplemente una cuestión de comodidad. Los expertos sugieren que esta posición está íntimamente ligada a los niveles de cortisol en nuestro organismo.

El cortisol, conocida como la hormona del estrés, se produce en las glándulas suprarrenales y juega un papel crucial en nuestra respuesta a situaciones de amenaza, sean estas reales o percibidas. En condiciones normales, los niveles de cortisol siguen un ritmo circadiano, disminuyendo por la noche para facilitar el sueño y aumentando gradualmente hasta alcanzar su pico máximo en las primeras horas de la mañana.

Sin embargo, cuando nuestros hábitos de sueño son deficientes o estamos sometidos a altos niveles de estrés, este delicado equilibrio se altera. El resultado: un exceso de cortisol que se manifiesta, entre otras formas, en esa peculiar posición de las manos durante el sueño.

De todas maneras, aunque el estrés y los niveles elevados de cortisol son los principales sospechosos, existen otros factores que pueden contribuir a este fenómeno:

• Posturas incómodas: dormir en posiciones que ejercen presión sobre las muñecas y los dedos durante períodos prolongados puede resultar en esta condición.
• Esfuerzo físico: un aumento reciente en la actividad física, especialmente si implica un agarre firme como en el levantamiento de pesas, puede manifestarse en la tensión de las manos durante el sueño.
• Medicamentos: ciertos fármacos, como las estatinas para el colesterol o algunos antidepresivos, pueden causar dolores musculares que se reflejan en la posición de las manos al dormir.
• Condiciones médicas: aunque menos comunes, enfermedades como la epilepsia y la artritis reumatoide se han asociado con el apretamiento de puños durante el sueño.

Si te despertás regularmente con las manos entumecidas o en posición de garra, aquí hay algunas estrategias que podés implementar:

• Manejo del estrés: incorporá técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o escuchar música relajante antes de dormir.
• Optimiza tu posición de sueño: intentá dormir boca arriba o en la “posición de tronco” (de lado con los brazos a los lados) para minimizar la presión sobre muñecas y dedos.
• Uso estratégico de almohadas: colocá una pequeña almohada entre las rodillas si duermes de lado, o usa una para elevar ligeramente los brazos.
• Hidratación y nutrición: mantenete bien hidratado y considerá suplementos de magnesio, un relajante muscular natural (siempre bajo supervisión médica).
• Rutina de relajación: incorporá baños calientes o aromaterapia con aceites esenciales como lavanda o manzanilla en tu rutina nocturna.
• Tés relajantes: probá infusiones de hierbas como manzanilla o valeriana antes de dormir.