La regla de los 15 minutos: el truco para dormir mejor y vencer el insomnio

El insomnio es uno de los problemas que miles de personas viven a diario y pese a que no hay una cura concreta que le sirva a todos, hay muchas recomendaciones sobre lo que se debe hacer cuando esta pesadilla se presenta en la vida.

Uno de los tips más conocidos es la regla de los 15 minutos, la cual consiste en que la persona con insomnio se levante de la cama después de 15 minutos de vigilia y vuelva a la cama solo cuando el sueño se sienta inminente.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista internacional de investigación sobre el sueño -propiedad de la Sociedad Europea de Investigación del Sueño- la clave de esta técnica “depende de estimar el tiempo sin la monitorización del reloj”, pues “la literatura sobre el insomnio indica que la mala percepción del tiempo es un factor de mantenimiento en el insomnio primario”.

Este estudio, además, halló que los 15 minutos son un “tratamiento potencialmente simple y efectivo para el insomnio, pero su confianza en la estimación de períodos de tiempo durante la noche podría ser problemática ya que la literatura primaria sobre el insomnio indica que las personas con insomnio no podrían completar esto con precisión”.

Por lo anterior, dicen, es importante que las personas con insomnio apliquen la regla sin mirar el reloj, ya que este es un comportamiento “poco útil en el insomnio que desencadena preocupación y, por lo tanto, está involucrado en el mantenimiento de la falta de sueño”.

Precisamente, al comparar las habilidades que tienen las personas con insomnio y las que duermen bien, el estudio concluyó que “a pesar de los aumentos en la excitación durante el período perisueño, y el apoyo tentativo para el impacto distorsionador de la percepción de la excitación, las personas con insomnio parecen capaces de estimar con precisión 15 minutos durante el período perisueño”.

Por esta razón, exponen, el análisis proporciona datos iniciales prometedores para respaldar el uso de la regla de los 15 minutos “como un tratamiento por derecho propio en la medida en que una estimación de tiempo inexacta no impediría que las personas con insomnio pudieran aplicar la regla”.