Las ocho cosas que podés hacer si estás atravesando una ruptura de pareja
Existen razones fisiológicas que explican el dolor emocional y tenés que saber qué podés hacer en esas circunstancias
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Una ruptura puede tener consecuencias emocionales, mentales y físicas. Por lo que saber gestionar la angustia que sucede como consecuencia de ella es vital. Pues existen razones fisiológicas que explican el dolor emocional, y tenés que saber que existen ocho cosas que podés hacer si estás atravesando una ruptura de pareja.
Alan Deibel, psicólogo de Grow Therapy, explica que el dolor emocional puede ser interpretado por nuestro cuerpo como tensión física, y existen algunas razones fisiológicas que explican la intensidad del dolor desgarrador de una ruptura. Tales como:
- Una ruptura causa dolor físico. Nuestra mente está íntimamente conectada con nuestro cuerpo. Como resultado, el dolor emocional de un desamor puede generar sentimientos de dolor físico en nuestro cuerpo. El concepto de “superposición de dolor” sugiere que el cerebro no puede distinguir el dolor emocional del dolor físico, lo que provoca una reacción cruda y visceral al desamor.
- Una ruptura induce una respuesta de estrés. La naturaleza abrumadora de un desamor puede estar directamente relacionada con niveles elevados de estrés en el cuerpo. Como respuesta a la agitación emocional, la percepción de amenaza o pérdida de nuestro cerebro activa las respuestas de “lucha o huida” del cuerpo, lo que lleva a un aumento en los niveles de cortisol . A medida que el cortisol aumenta en la sangre, puede causar un mayor estado de alerta, una respuesta inmune suprimida, patrones de sueño reducidos, etcétera.
- Una ruptura altera la química cerebral. La pérdida de una relación romántica puede provocar una disminución de las hormonas que inducen placer en nuestro cerebro, como la dopamina y la oxitocina. Esta ausencia repentina de hormonas que nos hacen sentir bien puede dejarnos tristes, vacíos y emocionalmente distanciados.
8 cosas que hacer si estás atravesando una ruptura de pareja
Por su parte, la psicóloga Tania Soria, señaló a El País que existen ciertas pautas que pueden ayudar a gestionar el proceso emocional que se genera tras el fin de una relación. Estas son las 8 cosas que hacer si estás atravesando una ruptura de pareja:
- Evitar el aislamiento y practicar el autocuidado (ejercicio físico, descanso, alimentación equilibrada...) y la compasión con uno mismo.
- Tener paciencia durante el proceso de duelo con lo que se siente y no presionarse.
- Compartir las emociones con las personas con las que se tiene confianza y sensación de seguridad y no abandonar las viejas amistades debido a la nueva situación.
- Acudir a terapia, si se necesita, para encontrar un lugar sin juicio que ayude a transitar la pérdida.
- Cuidar la salud practicando ejercicio, baile, yoga o cualquier afición que aporte bienestar.
- Recuperar las actividades, tiempos y espacios que quedaron aparcados por la convivencia en pareja, como viajar en solitario.
- Aprender algo diferente, como un idioma o un arte, ya que tener la mente activa ayuda a frenar los pensamientos negativos.
- Mantener contacto cero con la expareja (si es posible) y dejar de visitar sus redes sociales o fotos, que solo alimentan la espiral del dolor emocional por la ruptura.
Por El Universal (México)
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