4 ejercicios fáciles y prácticos para aliviar el dolor de cuello

Ya sea porque tu trabajo te mantiene por mucho tiempo frente a la computadora o porque tenes algunos hábitos pocos saludables, no es raro sufrir dolores en el cuello. Una tensión que a veces se extiende hasta los hombros e incluso el pecho y que no solo genera incomodidad, sino que tiene un impacto directo en nuestra salud así como en nuestro estado anímico, humor y la posibilidad de llevar nuestro día a día con normalidad.

En este escenario, implementar las pausas activas (breaks breves durante nuestra jornada laboral para hacer algunos ejercicios de elongación y relajación) es una solución súper realizable y con la cual vas a notar rápidas mejorías. “Cuidar el cuello es clave porque alberga la columna cervical, uno de los sectores más importantes de nuestra columna vertebal”, nos explica K.k., kinesilólogo y licenciado en ciencias del deporte, y agrega: “Y como cualquier articulación del cuerpo, necesitan de un movimiento constante para mantenerse saludable. Algo que parece sencillo, pero puede resultar difícil si tu rutina laboral tiende a ser muy sedentaria y no tenés el hábito de practicar ejercicios”.

4 movimientos para aliviar el dolor de cuello

• Flexiones. Sentado en una silla cómoda, relajá los hombros y encontrá tu posición neutra. Mantené los hombros hacia abajo, levantá lentamente la pera hacia el techo, luego bajala lentamente hacie el pecho. Por último, regresá a una posición neutral. Mantener cada estiramiento por cinco segundos y repetir hasta cinco veces.
• Rotación. Sentado en una silla cómoda, relajá los hombros y encontrá tu posición neutra. Girá lentamente la cabeza para mirar por encima su hombro izquierdo y luego repetí hacia el lado derecho. Consejo: si esto resulta muy incómodo, podés arrancar haciéndolo acostado. Mantener cada estiramiento por cinco segundos y repetir hasta cinco veces.
• Flexión lateral. Sentado en una silla cómoda, relajá los hombros y encontrá tu posición neutra. Incliná la cabeza como si estuvieses llevando la oreja hacia el hombro. Volvé lentamente al medio y repetí hacia el lado opuesto. Mantener cada estiramiento por cinco segundos y repetir hasta cinco veces.
• Extra: Flexión profunda. Sentado en una silla cómoda, relajá los hombros y encontrá tu posición neutra. Colocá la mano en tu frente y empujá la cabeza hacia delante. La mano va a actuar como resistencia de este movimiento. Hacelo tanto hacia delante como hacia los costados. Empujá durante 10 segundos y luego relajá. Repetir hasta cinco veces en cada dirección.

Algunos consejos para tratar el dolor de cuello

• Aplicar hielo o calor en la zona hasta 15 minutos, cada tres horas y hasta cuatro veces al día. Esto puede aliviar el dolor a corto plazo. Importante: que nunca esté en contacto directo contacto con la piel
• Aprender técnicas de relajación, meditación o atención plena, son herramientas muy útiles para mejorar el bienestar general y reducir el estrés.
• Descanso relativo. Es importante prestar atención a las actividades que pueden estar agravando los síntomas y reducir los tiempos. Por ejemplo: reducir el tiempo que pasas sentado en un escritorio e implementar las pausas activas.
• Consultar con tu médico. Es fundamental que, con todos los temas de salud, siempre hagas una consulta con tu médico de cabecera. Ya sea porque es un dolor crónico o porque -luego de un mal movimiento- estás con una dolencia.

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