Actividades en favor de la salud

Normalmente, la ingesta de calorías supera ampliamente la cantidad que se gasta en la actividad diaria. Y esto se evidencia mucho más durante los fines de semana, cuando por lo general en medio del descanso y el relax se tiende a comer más y tener menor actividad física.

Para evitar esto, una buena medida es trasladarse dentro del country caminando, trotando, corriendo o en bicicleta, ya que así se consumirán muchas calorías sin necesidad de practicar un deporte.

Aquí van algunos tips para equilibrar las calorías consumidas:

1) Hacer dos sesiones de natación de 30 minutos, con trabajos de patada de crol y patada de espalda, y 10 largos de pecho y 10 de crol.

2) Al deporte que se practique sumarle una clase de stretching, que agregará flexibilidad.

3) Hacer ejercicio, comer saludablemente e hidratarse correctamente es la ecuación perfecta para una mejor calidad de vida.

4) Evitar el sedentarismo los fines de semana haciendo alguna actividad física ayudará de forma eficiente a reducir el estrés y el colesterol.

5) Cuando se realicen caminatas, hacerlo con calzado cómodo y que agarre bien el pie. Además, mantener la mirada hacia adelante, con el mentón elevado, inspirando y expirando rítmicamente de manera de expandir la caja torácica y lograr una oxigenación completa.

6) La ingesta de licuados de frutas es altamente beneficiosa para la salud; además, mejora la piel y aporta energía.

7) Realizar gradualmente la actividad física y recordar que la respiración fatigada es la medida del esfuerzo. Pensar que hacer mucho es mejor no es correcto.

8) La combinación de caminata a buen ritmo y bicicleta es un plan perfecto para mejorar glúteos, piernas, abdominales, y también la condición aeróbica.

9) Si se siente alguna molestia al terminar la actividad, hay que recordar que se ejercitaron los músculos, activando la circulación sanguínea y movilizando las articulaciones; por lo tanto, es normal y a medida que pase el tiempo irán desapareciendo.

10) La natación es una actividad muy recomendada, ya que mejora la postura y trabaja todo el cuerpo.

El desafío de cuidarse sin privarse de los gustos estará estrechamente ligado a las actividades. Hay que recordar que mantenerse ágil y vital es una parte importante de la vida, y que dará como resultado una actitud positiva de agrado personal.

El autor es profesor de educación física, personal trainer y entrenador de los Nike Running Team

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