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Primavera, tiempo de running
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En esta parte del año, con más sol y clima más templado comenzamos a inquietarnos con la alimentación, las calorías, las actividades al aire libre, etcétera. En ese marco, el running, hijo predilecto de los ejercicios aeróbicos, toma un protagonismo muy importante que se ve reflejado en la mayor cantidad de gente corriendo que hay por todos lados.
Claro que hacerlo de forma correcta es primordial para evitar lesiones, poder disfrutarlo y obtener beneficios como en todo deporte.
Hay ciertos aspectos para tener en cuenta en el momento de comenzar con esta práctica:
1) Hacerse un chequeo médico antes de comenzar a correr los primeros kilómetros.
2) Elegir el horario que más convenga, ya sea por el nivel de energía o porque sirve para relajarse. Por la mañana temprano o después de las 18 son momentos ideales, dado que la temperatura no es muy alta ni muy baja.
3) Utilizar un calzado cómodo y ropa adecuada para evitar la evaporación exagerada y deshidratarse.
4) Utilizar anteojos y pantalla solar o gorra.
5) Invitar a amigos a correr por lo menos una vez a la semana. Esto servirá como motivador y ayudará a notar los avances.
6) Estar atento a la respiración, ya que sirve como medida para no extralimitarse.
7) Escuchar música y utilizarla para medir los circuitos. Por ejemplo, correr hasta 10 canciones al principio y luego ir agregando música y kilómetros.
8) A medida que mejore el estado físico hay que pensar en cambiar el uso del auto por hacerlo corriendo, siempre que sean distancias conocidas y que se puedan alcanzar.
9) Algunos tips sobre la forma correcta de correr son los siguientes: a) el primer contacto del pie con el suelo es con el talón; b) hay que empujar con la cola la cadera hacia delante para lograr que el paso sea de avance siempre hacia delante; c) los brazos se mueven de atrás hacia delante, ya que así ayudan al avance; d) las manos quedan a una altura entre la cadera y las costillas, y las manos deben ir relajadas, como colgando; e) los hombros deben estar sueltos y la cabeza descansando sobre ellos con la vista dirigida al frente; f) los dedos de los pies deben estar relajados para poder utilizar las articulaciones de los tobillos, las rodillas y la cadera, evitando el impacto sostenido contra el piso.
10) Es importante comer una fruta 15 minutos antes de correr, ya que éstas ayudan a mantener el nivel de azúcar en los músculos.
La semana próxima presentaremos un plan para principiantes.
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