Embarazo: cómo evitar las molestias más frecuentes

ROCHESTER, Estados Unidos.- A pesar de que el embarazo es una época estimulante y alegre, suele llegar acompañado de síntomas desagradables, como el malestar matutino, la acidez o el dolor de espalda. Aunque pueden ser incómodos, no son una amenaza para la salud de la madre ni la del bebé en gestación. A continuación, una guía para sobrellevar estas molestias.

Anemia

Algunas embarazadas desarrollan bajos niveles de hemoglobina en sangre debido a una deficiencia de hierro o de ácido fólico. Los síntomas incluyen fatiga, desmayos, palpitaciones y palidez. ¿Qué hacer en estos casos?

• Adopte una dieta rica en hierro. Algunos alimentos con alto contenido son: hígado, huevo, frutas secas, granos integrales, carne, vegetales de hojas verdes, lentejas, guisantes, poroto, naranja y pomelo.

• Siga las indicaciones de su médico, en caso de que indique el consumo de suplementos de hierro.

Dolor de espalda

Es habitual en el embarazo y puede empeorar cuando la mujer se agacha, se levanta o pasa muchas horas de pie. Durante la gestación, los ligamentos del abdomen se vuelven más elásticos, lo que hace que sus articulaciones se encuentren más susceptibles al esfuerzo y a lastimarse. El centro de gravedad también cambia, lo que produce más tensión en la espalda. Consejos:

• No suba de peso más allá de lo que el médico le aconseje.

• Evite todo esfuerzo. Pruebe utilizar una faja maternal.

• Manténgase en una posición correcta. Levántese correctamente.

Constipación

La actividad intestinal puede disminuir como respuesta a la progesterona producida por la placenta y por la creciente presión en el abdomen que ejerce el bebe al crecer.

• Trate de comer en horarios regulares.

• Beba mucho líquido (entre ocho y diez vasos por día).

• Haga ejercicios moderados todos los días.

• Coma varias porciones de fruta, vegetales y granos.

• Pruebe suplementos con fibras. No tome laxantes sin hablarlo previamente con su médico.

Edema

Durante el embarazo, los tejidos del cuerpo acumulan más líquidos. El clima cálido o estar de pie durante períodos prolongados, pueden agravar la situación. Si tiene edema:

• Utilice compresas de agua fría.

• Ingiera una dieta baja en sodio

• A media tarde descanse con las piernas elevadas durante una hora para reducir la hinchazón.

Várices

A pesar de que el embarazo aumenta la cantidad de sangre en el cuerpo, disminuye la circulación de la misma de las piernas a la pelvis. Este cambio provoca várices, en las que las válvulas de las venas fallan, lo que lleva a la hinchazón y a veces produce dolor. Para evitarlo:

• Esté parada lo menos posible y levante sus pies lo más posible.

• Utilice ropa suelta en las piernas y cintura.

• Use medias especiales.

Acidez

Es una sensación de ardor en medio del pecho, a menudo acompañada por mal gusto en la boca. Ocurre cuando el contenido del estómago sube al esófago. Durante la última etapa del embarazo, cuando el útero se agranda, empuja al estómago y lo mueve de su posición original, lo que hace que el alimento tarde más en dejar el estómago. Si tiene acidez:

• Ingiera menos y con mayor frecuencia, pero coma despacio.

• Evite los alimentos grasos o fritos, igual que el alcohol, chocolate, menta, ajo, cebolla, café y cigarrillo.

• No coma dos horas antes de ir a dormir y levante la cabecera de su cama de 6 a 9 centímetros.

Malestar matutino

Es el término general para describir las arcadas, náuseas o vómitos que muchas mujeres embarazadas experimentan entre las 12 y 14 primeras semanas. Tiende a ser peor por la mañana, pero algunas mujeres sienten náuseas durante todo el día, especialmente cuando su estómago está vacío. Para evitarlo:

• Trate de masticar al menos unas pocas galletitas antes de comenzar sus actividades por las mañanas.

• Coma varias comidas breves para que el estómago nunca esté vacío.

• Evite los alimentos muy condimentados, pesados o fritos cuando sienta náuseas.

• Beba mucho líquido, especialmente luego de vomitar. Pruebe con hielo triturado, jugos de fruta o helados en palito si el agua le cae mal.

Insomnio

Su sueño puede verse perturbado durante las últimas etapas del embarazo debido a la frecuente necesidad de orinar, los movimientos del bebe o todo lo que tiene en su cabeza. Si tiene problemas para dormir:

• Evite la cafeína

• No coma demasiado antes de ir a dormir

• Tome un baño tibio antes de acostarse.

• Durante el día realice alguna forma de actividad física.

• Salga de la cama y haga algo durante un rato.

• No tome ninguna medicina para dormir a menos que sea recomendada por su médico.

Fatiga

Al estar embarazada es posible que se sienta cansada la mayor parte del tiempo, especialmente durante el primero y tercer trimestres de su embarazo. Algunos consejos:

• Tómese pausas cortas y frecuentes durante el día de trabajo. Así podrá lograr mantenerse productiva.

• Organice su día de trabajo según sus niveles de energía. Programe sus tareas fáciles para cuando se sienta más cansada y las más difíciles para cuando recobre el aliento.

• Descanse siempre que pueda durante el día. Tómese una siesta rápida durante parte de la hora del almuerzo, o al menos descanse durante unos minutos con sus pies en alto.

• Ingiera una dieta que incluya alimentos que provean proteínas y hierro.

• Consiga ayuda en su casa. Logre que su compañero o familia coopere con la limpieza y la comida.

• Proteja sus nochecitas. Páselas tranquila en actividades relajantes. Si los acontecimientos sociales la cansan, redúzcalos a sólo los que disfrute más.

Traducción: María Elena Rey

Estrategias para aliviar el estrés

Aún cuando no esté embarazada, pero muy especialmente durante esos nueve meses, reducir el nivel de estrés le permitirá sentirse mejor. Intente alguno de estos ejercicios cuando se sienta estresada durante el día laboral:

• Respire profundamente. Inhale despacio por la nariz. Sostenga el aire contando hasta cinco, exhale despacio y profundamente. Repita tres o cuatro veces.

• Concéntrese. Mire un cuadro u objeto que la haga sentir bien. Concéntrese en pensamientos positivos. O escuche un tema musical relajante.

• Escriba su diario. Expresar sus sentimientos sobre el papel puede ser una buena manera de descargar las frustraciones. No se sorprenda si de pronto encuentra solución a problemas que anteriormente parecían insolubles.

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