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Calmá el dolor de espalda con este ejercicio sencillo: cuál es la técnica correcta para evitar lesiones

Estar muchas horas sentados puede llevar a sufrir dolores que afectan todas las actividades cotidianas

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El País (Uruguay)
La psicología es una de las principales herramientas para combatir el dolor de espalda, según la Universidad de Harvard
Se trata de un ejercicio muy sencillo que reduce significativamente las molestias de la espalda

Uno de los principales causantes del dolor de espalda es el sedentarismo ya que pasar muchas horas sentado y no realizar ningún tipo de ejercicio físico durante el día puede debilitar los músculos que sostienen la columna vertebral y alterar la postura.

El truco para aliviar el dolor de espalda

Existe un ejercicio muy sencillo que le ayudará a recuperar la movilidad de su cuerpo y reducir significativamente las molestias de la zona cervical, dorsal o lumbar para que pueda continuar con su rutina diaria con total normalidad.

Hablamos de las elevaciones laterales. Ebenezer Samuel, director fitness de la revista estadounidense Men’s Health, mencionó que este entrenamiento suele ser realizado por medio de diferentes técnicas, pero que hay una sola manera de ejecutarlas para evitar lesiones. El secreto real detrás de este ejercicio es apretar los glúteos y mantener la espalda recta y el abdomen firme.

Hay varios consejos sencillos para seguir que evitan los dolores de espalda
Hay varios consejos sencillos para seguir que evitan los dolores de espalda Shutterstock - Shutterstock

Al momento de levantar los brazos alrededor del cuerpo, estos deben estar ligeramente inclinados a los costados en un ángulo de 20 a 30 grados. Cuando las extremidades superiores bajen paralelamente, es esencial que coloque sus pulgares con dirección al techo para proteger los mangos rotadores.

Recuerde que las elevaciones laterales están diseñadas para fortalecer la parte posterior del cuerpo, tonificar los músculos y mejorar el rango de movimiento de los hombros durante cualquier actividad que requiera esfuerzo.

En caso de que el dolor de espalda se prolongue por varias semanas, lo más recomendable es que consulte con un especialista de la salud.

Stephany Guzmán Ayala

Por El País (Uruguay)
El País (Uruguay)
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