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Consejos para evitar la hinchazón en las piernas

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Actualizado el 31 de agosto de 2020
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Si sos una persona que permanece de pie por mucho tiempo, no estás exenta de sufrir de hinchazón de las piernas. Los edemas en los miembros inferiores obedecen al desequilibrio del intercambio de líquidos entre el espacio intracapilar e intersticial en los miembros inferiores. La Organización Panamericana de la Salud define al edema de miembros inferiores como el intercambio de dos presiones que actúan en dirección contraria: la hidrostática, que es intravascular, empuja el líquido contra las paredes finas de los capilares; y la oncótica, que lo atrae hacia el espacio intracapilar.

Causas de los edemas

El edema de las piernas puede tener múltiples causas. Entre las más benignas están las várices. Al acumularse la sangre en las piernas, la presión hidrostática dentro del lecho capilar aumenta superando la presión oncótica, y como consecuencia ello obliga al líquido a salir por las paredes de los capilares y a acumularse en los tejidos intersticiales.

También puede producirse un exceso de presión hidrostática porque el corazón no tiene fuerza para impulsar la sangre adecuadamente.

Otra es la reducción de la presión oncótica por hipoalbuminemia de origen nutricional, hepático, renal o intestinal. Sin la acción hidrofílica de la albúmina, el líquido intravascular se escapa hacia el espacio intersticial.

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Por último, cualquier persona puede sufrir un aumento temporal de la permeabilidad vascular por alergias, quemaduras, picaduras de insecto, hasta infecciones bacterianas.

La licenciada en Kinesiología y Fisiatría de ALPI, entidad que se dedica a la rehabilitación neuromotriz, explica: “Independientemente de la causa, existen varias recomendaciones para prevenir y mejorar los edemas en miembros inferiores. Las mismas conviene realizarlas de manera periódica y constante”.

Recomendaciones para prevenir la hinchazón

  • Evitar el sobrepeso a través de una dieta equilibrada y sin abusar del consumo de sal
  • Mejorar el tono muscular de las extremidades inferiores a través de la actividad física, al menos tres veces por semana durante 30 minutos
  • Hidratar bien la piel
  • Evitar el estreñimiento
  • Evitar las fuentes de calor
  • Refrescar las piernas con baños de agua fría
  • Evitar el uso de ropa ajustada
  • Evitar el taco alto y el zapato plano
  • Elevar los pies de la cama de forma ligera
  • Usar medias de descanso desde la mañana
  • Realizar drenaje linfático manual
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