Insomnio: los diez consejos clave para conciliar el sueño y relajar el cerebro para dormir mejor

Por lo general, muchos expertos coinciden en que dormir bien es fundamental para la salud, ya que permite la recuperación física y mental, fortalece el sistema inmunológico, favorece la consolidación de la memoria y contribuye a regular las hormonas relacionadas con el metabolismo y el estado de ánimo.

Sin embargo, algunas personas suelen padecer insomnio debido a preocupaciones, estrés u otros factores, convirtiéndose en un problema que puede afectar su bienestar y calidad de vida. Frente a esta situación, una plataforma especializada compartió una serie de consejos que permitirán tener un mejor descanso y así evitar que perjudique la salud.

A través de un informe que compartió la plataforma GQ, la doctora Rebecca Robbins, profesora de Medicina del Sueño en la Facultad de Medicina de Harvard, explicó que dormir bien es clave para la salud y el bienestar en la vida de las personas. Aunque la CDC recomienda entre siete y nueve horas de sueño, la calidad del descanso también depende de factores como el tiempo necesario para conciliar el sueño sin depender de fármacos. De hecho, la especialista señala que una persona descansada suele conciliar el sueño en 15 a 20 minutos. Si tarda más de manera habitual, podría haber factores o hábitos que estén afectando su descanso, por lo que es sugerible acudir a un médico. Por consiguiente, te presentamos una serie de recomendaciones para dormir mejor y rápido:

• Crea un ritual antes de acostarte
• Despierta tus sentidos
• Mantén un horario de sueño constante
• Elige colores neutros para tu dormitorio
• Invierte en un colchón y almohadas de calidad
• Reduce el ruido para dormir mejor
• Mantén la temperatura fresca
• Elimina cualquier luz innecesaria
• Desconéctate de las pantallas antes de dormir
• Haz un “vaciado mental”

La psicóloga Sonia Barber explica que muchas personas no permanecen despiertas porque no tengan sueño, sino porque su cerebro continúa funcionando con una intensa actividad mental. Para disminuir ese estado de alerta, plantea un ejercicio basado en la visualización de un recorrido conocido.

La especialista señala que el objetivo es dirigir toda la atención hacia una tarea específica y evitar que la mente siga alimentando preocupaciones o pensamientos repetitivos. Según indica, esta práctica puede convertirse en un entrenamiento que facilite quedarse dormido con mayor rapidez. “Imaginar que recorres esa ruta mentalmente” es la clave del método que propone.

La propuesta de la experta se desarrolla en tres pasos sencillos que buscan disminuir la actividad mental antes de dormir:

• El primer paso consiste en acostarse, cerrar los ojos e intentar ir a la cama a la misma hora cada noche. Este hábito ayuda a que el organismo se adapte a un horario estable y favorezca el inicio del sueño.
• Después, la persona debe pensar en un trayecto que conozca muy bien, como el camino de su casa al trabajo o cualquier recorrido que realice con frecuencia. Lo importante es que pueda recordarlo sin dificultad.
• Finalmente, debe reconstruir mentalmente ese camino prestando atención a todos los elementos posibles, desde los semáforos hasta los edificios, tiendas o cualquier otro punto de referencia. Cuanto más detallada sea la imagen mental, más fácil será mantener la concentración y dejar de lado los pensamientos que dificultan el descanso. “Diario El Comercio. Todos los derechos reservados.”

El Comercio (Perú)

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