Atletismo para runners: sobre y supercompensación, la búsqueda del balance adecuado

La primera lección que uno dicta a sus entrenados es respetar el descanso, estar atento a tus sensaciones, dolores y fatiga muscular. La mejora viene en esa fase de reposo, la sobrecompensación, pero… ¿qué significa este proceso? Aquí va una explicación aplicable y funcional.

Hans Selye, medico austríaco nacionalizado canadiense, estableció la Ley De Sobrecompensación en su obra “Stress”, que data de 1936. Esta Ley explica la capacidad de nuestros metabolismos para adaptarse a estímulos diversos, como en este caso, tus entrenamientos.

Frente a este stress se generan una serie de reacciones (adaptaciones) que incrementan tu nivel inicial de rendimiento, la supercompensación (SC).

Ese proceso, dependiendo de tu nivel de entrenamiento, tiene diferentes lapsos de reacción. Frente a una sesión de entrenamiento fraccionado con alto porcentaje de carga, por ejemplo, tu SC será más larga que frente a un suave trote de menos de una hora.

Por ello, tu planificación debe estar adaptada para poder entrenar con algunos residuales de fatiga fisiológica, que es lo óptimo para generar esas adaptaciones.

La fatiga fisiológica es la llamada “buena” o “positiva” después de tu esfuerzo. La patológica es negativa y aparece por rebasar los límites de tolerancia de forma continua, teniendo en cuenta que casi en su totalidad se recae por hacer una carga aislada sobre determinada cualidad.

En cualquier tipo de entrenamiento debemos subir constantemente umbrales de motivación fisiológica. Nuestro metabolismo siempre trabajará para lograr un equilibrio, por lo que debemos ser certeros como para estimularlo y que siempre trepe esos escalones de mejora.

Las sensaciones de fatiga, pueden confundirse con las de SC , todos debemos tener recuerdos de llegar a un entreno fatigados o doloridos de piernas, pero al arrancar la entrada en calor, el bloque técnico o de activación cambia por completo nuestro estado y hacemos un gran trabajo. Estábamos justo en la SC y nuestros sistemas simplemente amortiguaban el esfuerzo anterior. Este entreno traerá mejoras absolutas con una buena recuperación activa.

Falta de horas de sueño, una alternancia negativa de tus horarios de comida, poca hidratación o la ausencia de estiramientos puede afectar tu óptima recuperación y derivar en fatiga patológica, generando un paulatino daño orgánico.

Seamos ordenados y coherentes, dentro de este análisis podremos saber cúal es el verdadero origen de esta fatiga, molestias articulares o el síntoma más notable; la apatía al esfuerzo.

Orden, comunicación con tu coach y respetar tus descansos serán los pilares de una planificación extensa, con mejoras y saludable.

Por Fernando Díaz Sánchez, entrenador IAAF, ex-atleta de elite y actual entrenador de la Agrupación Atlética Los Ñandúes y del Team New Balance elite.

LA NACION

---

Conforme a

Encontrá resultados de fútbol en vivo, los próximos partidos, las tablas de posiciones, y todas las estadísticas de los principales torneos del mundo.

Ir a Canchallena